あなたは大丈夫?サプリメント依存!

 

あなたは大丈夫?サプリメント依存!

みなさんは“サプリ依存”というのをご存じでしょうか。

 

現代人の方々のなかにはサプリメントを飲んでいる方も多いかと思いますが、実は中には飲むことそのものに注意をした方がよい場合もあるようです。

 

実際に研究チームが出したデータもあるので、そういったものも踏まえて解説していきます。

 

 

実はサプリメントには色々な種類がある

 

 

 

大概の方はサプリメントについて一つの「サプリメント」という種類だというように捉えているかと思いますが、実はサプリメントの中でも色々な種類に分類がされています。

 

まず一つが、「ベースサプリメント」というもの。

 

基本的に体に必要とされているビタミンやアミノ酸などの栄養素を補うためのものはベースサプリメントに分類されていて、ビタミン類をまとめて摂取できるマルチビタミンといった名前を付けて売られていることもありますね。

 

しかし栄養素ということでは同じかもしれませんが、ウコンやマカなどといった体調の回復にアプローチしてくれるものに関しては「オプショナルサプリメント」として分類されています。

 

そしてそこからイソフラボンやセサミンといったような美容関係のサプリメントになってくると「ヘルスサプリメント」という分類になり、また違ったカテゴリに分類されているのです。

 

サプリメントは治療に使用されることもあるが、医薬品ではない

先ほど記載したように、サプリメントには体調の回復にアプローチをしてくれるものもあれば、栄養補給の新たな方法として手助けしてくれるものもあるのです。

 

色々な目的や種類があるサプリメントですが、サプリメントの中に医薬品というものは存在しません。

 

そのため医薬品と同等な効果は期待できないというような考え方もできます。

 

しかしサプリメントの中には病気の治療を目的に使用されているものもあるようなので、「すべてのサプリメントが気休めだ」というようには言い切れないということでもあるでしょう。

 

 

サプリメントにも依存する危険性がある

さて、今回のテーマでもある“サプリメント依存”についての話ですが、サプリメントの飲んだこともある方で、「飲み始めたらいつ辞めたらいいか分からない」という方もいるのではないでしょうか。

 

おそらく大半の方がやめ時を見失うということを経験されているかと思います。

 

筆者もそうでした。

 

なにか困っている症状があってそのために飲み始めたサプリメントだと、本当に効いているのかも分からないのになぜかやめるタイミングを失いますよね。

 

でも少し考えてみてください、飲んでいるサプリメントって本当に効いていますか?

 

サプリメントを飲む時というのは「これを飲めば良くなる」と思い込んで飲み始めるので、飲み始めると何となく良くなっている感覚になることがあると思います。

 

そういったように「効いている」と判断し飲み続けていても、いざやめてみると意外と体調がサプリメントを飲み始める前に戻ることがないこともあります。

 

結局サプリメントを飲んでいても飲んでいなくても体調に変化が無いということです。

 

もちろん体に合うサプリメントを飲めばしっかりと効いてくれるはずなので、「飲むのと飲まないのとでは全然違う」という方もいるでしょう。

 

しかしその逆で先ほどいったような「飲んでも飲まなくても同じ」という方もいるはずです。

 

そのため筆者は「“サプリメントを飲めば改善される”と思い込みながら飲むからメンタル的に楽になり、実際に症状が出なくなる」ということもあり得ると考えます。

 

「病は気から」という言葉もあるので、メンタル的なところから色々な症状が出ることもあり得ると思いますし、精神病といったものはそういったメカニズムもあるかと思います。

 

ここまでを読んで、「この話とサプリメント依存となんの関係があるんだ」と思う方もいるかもしれませんが、「サプリメントを飲んでいれば安心するから」というような理由でサプリメントを飲んでいると危ないということを言いたいのです。

 

例えば、「食事で必要な分のビタミンが摂れているか分からないからビタミン系のサプリを飲んで、スポーツをするからアミノ酸を飲んで、骨を守るためにカルシウムも飲んで」とやっていれば、当たり前ですが栄養素の過剰摂取が疑われます。

 

言い方を変えればこれを「サプリメント依存」と呼ぶことができるのではないか、というのが筆者の考えでした。

 

 

まとめ

サプリメントを飲めば大丈夫ではない

「効率よく栄養素を補給できるもの」として認知されがちなサプリメントですが、栄養素の過剰摂取には注意ですし、「サプリメントが無いと不安になってしまう」というところまで行けば依存が疑われるかと思います。

 

もちろん治療に使われるサプリメントもあるわけですから、体に合えばしっかりと効果を発揮してくれるサプリメントもあるはずです。

 

しかし「サプリメントだけに頼るのはやめましょう」ということですね。

 

本日の内容の方是非参考にして下さい、

最後までご覧いただきありがとうございました。

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祖父江 誠

ダイエット中飲めるおいしいジュース三選!

 

ダイエット中飲めるおいしいジュース三選!

ダイエット中は余計なカロリーや糖質を摂取しないように、普段飲んでいるジュースなども我慢しなくてはならないことが多いですよね。

 

しかし、「それでもやっぱりジュースが飲みたい!」と思う時もあると思います。

 

そこで今回は、ダイエット中でも気軽に飲めるジュースを3つご紹介していきたいと思います。

 

キレートレモンスパークリング

それでは早速、ダイエット中にオススメのジュースをご紹介していきます。

 

最初にご紹介するのは「キレートレモンスパークリング」です。

 

 

1:キレートレモンスパークリングのカロリー

 

キレートレモンスパークリングのカロリーは420mlで64kcalとかなり低いので、ダイエット中に飲むジュースとして最適です。

 

 

 

2:ダイエット中に飲める炭酸ジュース

 

キレートレモンスパークリングは炭酸ジュースであるというのも大きな特徴です。

 

ダイエット中というのは炭酸ジュースを我慢しなくてはならない場合も多いと思います。しかしキレートレモンスパークリングならカロリーを気にすることなく飲むことが可能です。

 

ダイエット中に炭酸ジュースが飲みたくなったら、ぜひキレートレモンスパークリングを飲んでみてください。

 

 

3:ビタミンCやクエン酸が豊富

 

キレートレモンスパークリングにはレモン2個分の果汁が配合されており、1000mgのビタミンCが含まれています。

 

ビタミンCには脂肪細胞への栄養供給を防いだり、満腹感を感じさせるホルモンであるレプチンの感受性を高めるといった効果があります。そのためダイエットにも効果的です。

 

また、キレートレモンスパークリングはクエン酸も豊富で、3000mg配合されています。

 

クエン酸は糖質をエネルギーに変換するのに役立つ他、疲労回復にも効果がある栄養素です。筋トレなどで疲れた体には嬉しいですね。

 

 

 

午後の紅茶ストレートティー

次は「午後の紅茶ストレートティー」についてご紹介していきます。

 

 

1:午後の紅茶ストレートティーのカロリー

 

午後の紅茶ストレートティーは500mlで80kcalと低カロリーなのが特徴です。ダイエット中でもあまり気にすることなく、安心して飲むことが出来るのは嬉しいですね。

 

 

2:カフェイン

 

午後の紅茶ストレートティーはその名の通り紅茶ですので、カフェインも14mgほど含まれています。

 

カフェインにはリパーゼという脂肪を分解を促進する作用がある他、食欲を抑制したり基礎代謝を高めてくれたりとダイエットに嬉しい効果が複数備わっています。

 

また、筋肉効率を高めて運動のパフォーマンスを上昇させるという働きもあるため、運動による消費カロリーを高めてくれるというのもメリットです。

 

カフェインは取り過ぎるとカフェイン中毒の危険性があるので注意しなくてはいけませんが、適度に摂取する分にはダイエットにとって非常に有益な成分です。あなたも是非午後の紅茶ストレートティーを飲んでカフェインを摂取しましょう。

 

トマトジュース

3つ目にご紹介するのは「トマトジュース」です。

 

1:トマトジュースのカロリー

 

トマトジュースはトマト果汁100%で出来ており、カロリーも200mlで40kcalと低いのでダイエット中でも安心して飲むことが出来るジュースの1つです。

 

また、健康に良いため後ろめたさがなく、気軽に飲むことが出来るというのも利点ですね。

 

 

2:食物繊維によって便秘解消にも繋がる

 

トマトジュースには100mlあたり0.7gほどの食物繊維が含まれているというのも他のジュースにはない特徴です。

 

食物繊維を摂取することで腸内環境を整えることができ、便秘の改善につながります。

 

便秘になってしまうと腸内に溜まった老廃物の影響によって栄養の吸収効率が落ちてしまいますので、タンパク質などダイエットに有益な栄養素をいくら摂ろうとしても中々効果を得られなくなってしまいます。

 

また、老廃物から出た毒素によって血行が悪くなってしまい、新陳代謝が落ちて脂肪を燃焼しにくい体になってしまうというのも大きなデメリットです。

 

その他、毒素が血流に乗って全身に回ることで肌荒れやニキビなどの肌トラブルを引き起こすこともあります。これらのデメリットに悩まされることなくダイエットを進めるためにも、食物繊維はしっかりと摂取していきましょう。

 

 

3:カリウムによってむくみを防止

 

トマトジュースには100mlあたり260mgほどのカリウムが含まれています。

 

カリウムには利尿作用があるため、体内の余分な塩分を排出してむくみを抑える効果があります。

 

むくみというのは体内の塩分濃度が高くなってしまい、それを薄めるために体が水分を溜め込んでしまっている状態です。慢性的なむくみは血流やリンパの流れを滞らせ、代謝を低下させてしまうので痩せにくい体になってしまいます。

 

トマトジュースはそんなむくみを予防・改善するための助けになるのがありがたいですね。

 

最後に

以上、”ダイエット中飲めるおいしいジュース三選!”でした!

 

ダイエット中にジュースを飲む際はカロリー量はもちろん重要ですが、その他にどんな栄養素が含まれているのかというのも要チェックです。どうせ飲むならダイエット効果がある栄養素を含んだジュースを飲むようにしましょう。

本日の内容の方是非参考にして下さい、

最後までご覧いただきありがとうございました。

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祖父江 誠

筋トレには塩分摂取がとても重要です!

筋トレには塩分摂取がとても重要です!

よく「塩分を抜くと体にキレが出る」という理由で、筋トレやダイエット中に塩分の摂取を控える方がいます。

しかし、実際筋トレやダイエット中に塩分を抜くのは非常に危険な行為です。

今回は、塩分を抜くことの危険性や、逆に塩分を摂り過ぎた場合のデメリットについてご紹介していきます。

適切な塩分補給を心がけることで、より安全にかつ効率良く筋トレを行うことが出来ます。是非最後まで読んでみてください!

 

塩分をカットしてしまうとどうなるのか?

まずは、筋トレやダイエットの際に塩分を抜いてしまうとどんな危険性があるのか?という点についてご紹介していきたいと思います。

1:脱水症状や熱中症のリスク

トレーニング中は適切に塩分を摂取しないと脱水症状になってしまうリスクがあります。

脱水症状は水分さえ摂っていれば回避出来ると考えている方もいるかもしれません。しかし脱水症状というのは体内の体液の濃度が元の状態にならないと解消されません。そのため、ただ水分だけを摂っても体液濃度は薄くなるだけなので、体は余分な水分を排出するだけです。

そして、脱水状態が続くと熱中症になってしまい、最悪の場合死亡してしまう危険性もあります。トレーニング中は水分だけではなく、しっかりと塩分も摂取するようにしましょう。

2:トレーニング中の痙攣

トレーニングで汗をかくと体内の塩分が失われていきます。

そして、水分ばかり補給して塩分の摂取を疎かにすると、筋肉の収縮機能が低下してしまったり、痙攣などの症状が現れます。

もしトレーニング中に痙攣してしまうと、バーベルなどの重量物を落としてしまったり、ランニングマシンなどのトレーニング機械に巻き込まれたりして大怪我をしてしまう可能性があります。

強く美しい体を作るために筋トレをしたのに、怪我をして動けなくなってしまっては意味がありません。そうした事態を未然に防ぐためにも、塩分の摂取は非常に重要です。

 

塩分の摂り過ぎによるデメリットに注意!

筋トレをする上で塩分の補給は重要ですが、逆に摂り過ぎてしまうのも危険です。

次は、塩分の摂り過ぎによるデメリットについてご紹介していきます。

1:味覚が鈍くなる

塩分を摂り過ぎてしまうと、舌にある味を感じる器官の味蕾(みらい)の働きが鈍くなってしまいますので、普段と同じ味付けでも味が感じにくくなってしまいます。

味が感じにくくなると、ついつい味付けを濃い目にしてしまいがちになるので、延々と塩分過多の状態が続いてしまう可能性があります。

そして、塩分過多の状態が続くと後述するデメリットを被りやすくなってしまうので、単に味が感じにくい以上の危険性があります。塩分の過剰摂取には気をつけましょう。

2:むくみや膨満感の原因になってしまう

塩分を摂取し過ぎてしまうと、血液中にナトリウム濃度が高くなってしまうので、その結果細胞から水分が失われてしまいます。

細胞中の水分が失われてしまうとむくみの症状が出てしまいますし、水分不足を解消するために水が飲みたくなります。そして、水を飲み過ぎてしまうことでお腹が膨れてしまい、膨満感に悩まされることになります。

折角理想の肉体を作ろうとして筋トレをしているのに、水の飲み過ぎでお腹が膨れ、ボディラインが崩れてしまっては意味がありません。塩分は適量摂取するように心がけましょう。

3:高血圧による様々なデメリットがある

塩分を摂り過ぎてしまうと、人間の体は血液の浸透圧を一定に保つために血液中の水分を多くするように調整します。

そうすると体内を巡る血液の量が多くなるため、自然と血圧が高くなってしまいます。

血圧が上昇すると目眩や頭痛などの症状が現れるので、筋トレ中に体勢を崩して怪我をしてしまうリスクがあります。

また、高血圧は慢性化すると脳卒中や心臓病など重大な疾患を引き起こす危険性もあります。

筋トレをする上で塩分は重要ではありますが、摂り過ぎには注意しましょう。

 

塩分はどれくらい摂取すればいいのか?

塩分は筋トレをする上で必要不可欠な存在ですが、摂り過ぎにもデメリットがあります。そのため、適切な量を摂取するように心がけることが重要です。

塩分の適切な摂取量は個人個人の身長や体重、筋肉量などによって違いますが、厚生労働省の基準では成人男性で1日8g未満、成人女性なら1日7g未満とされています。

ただし、これはあくまで一般的な生活を送っている方の数値なので、筋トレをしている方の場合はトレーニング中の発汗による塩分の流出を考慮して、7~8gを超える程度と考えておくといいでしょう。

また、塩分の摂取は1日を通しての合計値を想定するのが重要です。塩分を8g以上摂取しなくてはいけないといっても、極端な話一度に摂取してしまっては体調を崩してしまう可能性があります。

その他、塩分を摂取する際は同時に水分も摂取することが重要です。イオン飲料やスポーツドリンクは人間の体液に近い濃度に調整されていますので、トレーニング中の飲み物として適しています。上手に活用していくようにしましょう。

 

まとめ

以上、”筋トレには塩分摂取がとても重要です!”でした!

塩分は摂り過ぎても危険ですが、全く摂取しなくても痙攣や脱水症状などのリスクがあります。あくまで適切な量を摂取するように心がけるのが重要です。

あなたも塩分をしっかりと摂取して、健康で安全にトレーニングをしていきましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました!

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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ボディメイクでお酒をオススメできない理由

ボディメイクでお酒をオススメできない理由

トレーニング終わりの火照った身体を冷やすのにぴったりの飲み物と言えば、“とりあえず一杯”の”冷たいビール”ですよね。

しかし、ビールを始め、アルコールはボディメイクにオススメなのでしょうか?

残念ながら、結論は“NO”です。

ボディメイクを始めダイエットにもお酒をオススメできない理由は、たくさんあります。

では、ボディメイクでお酒をオススメできない理由について、詳しく説明していきたいと思います。

 

ボディメイクでお酒をオススメできない理由

真剣に筋トレに励んでいる方や、ボディビルやフィジークなどの競技者の皆さんで、お酒を飲むという方は多くないです。

飲酒を日常的な習慣にしている方より、ほとんどもしくは全く飲まないという方が圧倒的に多いのです。

それには、ボディメイクでお酒をオススメできない理由があるからなのです。

お酒をオススメできない理由① 筋肉を減らす

アルコールは、筋肉を減らしてしまいます。

コルチゾールは、脳がさまざまな異なる種類のストレスに反応して分泌されることから“ストレスホルモン”とも呼ばれています。

このコルチゾールというホルモンはストレスを感じた時に分泌されて、筋肉を分解してしまいます。

飲酒をすることで、このコルチゾール分泌量が増加してしまいます。

お酒をオススメできない理由② 筋肉が増えるのを抑制する

アルコールは、筋肉が増えるのを抑制してしまいます。

“男性ホルモンの影響”といわれるものは、ほぼテストステロンの影響といっても過言ではありません。

テストステロンには骨格や筋肉などを強化して、たくましい肉体を形成する働きがあります。

飲酒をすることで、このテストステロン分泌量が低下してしまいます。

お酒をオススメできない理由③ 脂肪がつきやすくなる

アルコールは、脂肪をつきやすくさせてしまいます。

ビールやワイン、日本酒等には糖質が含まれているので、糖質の摂りすぎになる可能性があります。

さらに、アルコールには食欲増進効果があるので、食べ過ぎを引き起こしてしまいます。

飲酒をすることで、糖質による脂肪増加を招き、食べ過ぎによっても脂肪がつきやすくなります。

お酒をオススメできない理由④ 疲労回復が遅くなる

アルコールは、疲労回復を遅くさせます。

アルコールを分解するために身体が活動状態になり、深い眠りであるレム睡眠が十分に得られずに睡眠の質が低下します。

また、アルコールの利尿作用によって睡眠途中で目が覚めやすくなり、脳やからだをしっかり休めることができなくなり、筋肉の回復が遅れてしまいます。

飲酒をすることで、睡眠の質が低下し疲労回復が遅くなります。

お酒をオススメできない理由⑤ トレーニングの質を下げる

アルコールは、トレーニングの質を低下させます。

アルコールは利尿作用があり、その作用で体内から水分とミネラルが流出します。

水分とミネラルは筋収縮に不可欠な成分であるため、飲酒した翌日は筋出力が下がる可能性があります。

飲酒をすることで、トレーニングの質向上を妨げる可能性があります。

お酒をオススメできない理由⑥ 集中力が下がる

アルコールは、集中力を低下させます。

飲酒をした次の日には、二日酔いが残っていないとしても、“体がだるい”“体がむくむ”などの症状がでてきます。

これだけでも集中力が低下しますが、深酒で頭痛や倦怠感がある場合などは、著しく集中力が低下します。

飲酒をすることで、身体に様々な影響を及ぼし集中力を低下させてしまいます。

 

ボディメイクとお酒の付き合い方

このように、飲酒はボディメイクに数々の悪影響を及ぼします。

ですから、飲酒をしなくて済むのであれば、しないに越したことはありません。

しかし、したい飲酒を我慢するということが、かえってストレスに繋がる場合があります。

どうしても、飲酒をしたい場合には、ウィスキーや焼酎のような蒸留酒を選ぶようにしましょう。

日本で販売されているアルコール飲料は、大きく分類すると「醸造酒」と「蒸留酒」になりますが、蒸留酒のほうがアルコール度数が高くてカロリーが低いです。

アルコール度数が高いので、ゆっくり飲めば満足感があり、同じ量の醸造酒よりも摂取カロリーが低くて済みます。

梅酒やリキュール類の「混成酒」は加糖になっているので、少量でもカロリーが非常に高いために注意が必要です。

 

まとめ

今回は、ボディメイクでお酒をオススメできない理由について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?

残念ながら、飲酒はボディメイクにとって“百害あって一利なし”という結論になってしまいました。

しかし、お酒を飲むことでストレスを発散できたり、リフレッシュできたりするという方も多いですよね。

自分にとってちょうどいい方法で、お酒とうまく付き合うことが理想となります。

このブログで紹介した記事を参考にして、“ボディメイク”と“お酒”を上手に両立させていけるようにしましょう。

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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ダイエット中も摂取すべき腸内環境を整える食材4選

ダイエット中も摂取すべき腸内環境を整える食材4選

ダイエット中は便秘になってしまうことが多く、便秘は基礎代謝を低下させてしまうのでダイエットの効果を低下させてしまいます。速やかに減量を達成するためにもいち早く対処したい症状の1つです。

そこで今回は、ダイエット中の方にオススメな腸内環境を整えてくれる食材を4つご紹介していきたいと思います。

腸内環境を整えるのがダイエット成功への近道です。是非最後までご覧ください!

 

ダイエット中にオススメ!腸内環境を整える食材はどれ?

それでは、早速ダイエット中の腸内環境を整えるのに適した食材をご紹介していきます。

1:ヨーグルト

腸内環境を整える食品の代表例とも言うべき存在がヨーグルトなどの発酵食品ですよね。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内の善玉菌を増やす効果があります。

腸内の善玉菌が増えることで腸内環境が改善され、お通じが良くなって便秘の解消に繋がります。

さらに、乳酸菌には基礎代謝を高める効果があるとされています。基礎代謝が高まることで1日に消費されるカロリー数が増加するため、より効率良く脂肪を燃焼させてくれるのです。

ヨーグルトを食べる際は冷たいまま食べるのもいいですが、40度前後まで温めることでより乳酸菌やビフィズス菌の働きが高まります。そのため、40度前後まで温めてから食べるのが効果的です。

ヨーグルトは600Wの電子レンジで、100gあたり40秒程温めれば40度になります。あなたも是非試してみてください。

2:こんにゃく

こんにゃくもダイエット中の腸内環境を整える食材としてオススメです。

こんにゃくは非常に低カロリーなのが特徴で、そのカロリー数はなんと100gで5kcal!ダイエット中はカロリーを抑える必要がありますので、低カロリーなのは非常に嬉しいポイントです。

そして、こんにゃくには食物繊維は100g中2,2gと豊富に含まれています。こんにゃくに含まれている食物繊維は「不溶性食物繊維」というもので、便の容積を増やして腸内に溜まった古い便を押し出し、お通じを良くしてくれます。

また、不溶性食物繊維が豊富なこんにゃくは胃の中で水分を吸収し膨らむため、満腹感を感じやすいというのも大きなメリットです。

ダイエット中は食事制限のため空腹感との戦いになることも少なくありません。こんにゃくなら極低いカロリー数で満腹感を感じることができ、さらに腸内環境を整えることも出来るので一石二鳥ですね!

3:わかめ等の海藻類

続いてオススメしたい食材がわかめを始めとした海藻類です。

わかめは100gで16kcalと低カロリーな上、100g中3,6gと豊富な食物繊維を含んでいます。

わかめに含まれる食物繊維は先にご紹介したこんにゃくに含まれる不溶性食物繊維ではなく、「水溶性食物繊維」と呼ばれるものです。この水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなるため、腸内環境を整える上で非常に重要です。

また、水溶性食物繊維は糖質などの栄養吸収の速度を緩やかにし、余分な脂質を吸着して体外に排出してくれる効果がありますので、ダイエットをする上で欠かせない栄養素と言えます。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類をバランス良く摂取していくのが大事で、どちらか一方だけを集中して摂取していればいいというわけではありませんので注意しましょう。(不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合が2:1程度になるように摂取するのが理想です。)

4:オリゴ糖

オリゴ糖は通常の糖分よりも吸収されにくい難消化性の糖質です。

そのため体内に栄養素として吸収されることなく大腸まで辿り着くことができ、腸内の善玉菌が増えるためのエサとなってくれるので、腸内環境を整えるのに役立ちます。

また、オリゴ糖はカロリー数自体も通常の砂糖の約半分ほどと低いのが特徴です。

ダイエット中というのは甘いものを我慢しなくてはならない場面が多々ありますが、我慢のし過ぎはかえってストレスになってしまい、ふとした拍子に反動が来てリバウンドしてしまう危険性もあります。

しかし、オリゴ糖は腸内環境を整える効果がある上に低カロリーなので、ダイエット中でも気軽に摂取出来る糖分として活用することが可能です。

オリゴ糖は前述のヨーグルトに混ぜたり、コーヒーに入れる砂糖の代わりにするのがオススメです。また、オリゴ糖自体を摂取するのに抵抗があるという方は、オリゴ糖が含まれている食品を食べるのもいいでしょう。

オリゴ糖は大豆やごぼう、たまねぎ、バナナなどに多く含まれています。

特にバナナは1本あたり86kcalと低カロリー。その上お腹に貯まるので満腹感もあります。ダイエット中の朝食などに適していますので、是非試してみてください。

 

最後に

以上、”ダイエット中も摂取すべき腸内環境を整える食材4選!”でした!

ダイエット中は食事量の減少などの原因でどうしても便秘になり、腸内環境が悪くなりがちです。今回ご紹介した食材を積極的に摂取して、腸内環境を整えていきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました!

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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ダイエットにおいて何故水が重要なのか?

ダイエットにおいて何故水が重要なのか?

ダイエットを成功させるのに重要になるのが「水」です。

水を多く飲むか飲まないかでダイエットは成功するか失敗するか決まります。それほどまでにダイエットにおいて水は重要です。

しかし、中には水を多く飲まないでダイエットする人もいます。

水の重要性を理解しないと食事においても運動においてもその効果が最大限発揮されません。

そこで今回は、「ダイエットにおいて何故水が重要なのか」を紹介します。

また、水はダイエットではなくとも人が生きる為に欠かせない要素です。水がないと生命活動を維持できません。これを機に水の重要性をきちんと理解しましょう。

 

水はなぜ欠かせない?

よく聞く言葉ですが、人間の体は水分が6割を占めると言われています。

体を動かすには、水分は欠かせない要素です。血流や栄養素を体中に行き渡らせる事はもちろん、体温を調節して維持などは、水分がないと機能しません。

水分が失われると嘔吐や倦怠感などに襲われて体の調子を崩す原因にもなります。つまり、適切に体を動かす為には、水分を摂取する事が欠かせないのです。

 

水を飲むメリット

ダイエットにおいて水を多く摂取するメリットは「デトックス効果」と「基礎代謝の向上」、「食欲の抑制」です。

水を多く摂取すると、体内に溜まっている有毒物や脂肪等が水分と一緒に排出されます。

排出の回数が増えればその分老廃物も排出されますので、体重が減るのです。さらに、排出の回数が増える事で腸内環境はより良くなります。腸内環境が整えばつまりがなくなります。その為、便秘の解消にもなります。また、体内が水分で満たされる事で肌を綺麗になります。肌荒れやニキビの予防などにも効果があります。

基礎代謝の向上も水を飲む事で得られるメリットです。

基礎代謝が向上すると運動した際の消費カロリーがより高くなります。体が消費しやすい状態に変わるからです。その為、運動した時の脂肪燃焼効果がより得られる為、痩せやすくなります。つまり、ダイエットを成功させるには、基礎代謝を上げる事は欠かせないのです。基礎代謝が上がれば運動時の燃焼だけでなく、睡眠時や普段の生活の何気ない動作の燃焼も上がります。ですので、日常生活を送るだけで徐々に痩せていくのです。さらに、むくみの改善にも効果があります。

また、体内に水分が溜まると、空腹を抑えられます。ダイエットは、空腹との勝負でもあります。空腹を我慢できずに食べてしまいダイエットを失敗する人はたくさんいます。そんな人は、水分を多く摂取して下さい。お腹の中が水分で満たされますので、暴飲暴食の予防にも繋がります。

 

水を飲むタイミングは?

水を飲むタイミングは「朝」と「空腹時」、「運動前後」、「入浴前後」になります。

朝起きた際にコップ1杯の水を飲むと、腸内環境を整える事が出来ます。水分が体内に入る事で腸が刺激されて活発に動きます。朝から良いスタートを切れます。

また、先ほどもお伝えした様に空腹時に水分を多く摂取すれば、ついつい食べ過ぎる事の予防にもなります。

運動をする際も水分の摂取は欠かせません。

激しい運動をすると、水分が汗として体内からなくなります。水分が満たされていない状態で運動すると、脱水症状に陥ります。ですので、ベストなパフォーマンスが出来ません。

また、入浴時も同じです。湯船に浸かって体温が温まると、水分が汗となって体内から蒸発します。その為、水分の摂取が必要となります。

 

1日の水の摂取目安は?

水分を摂取るには、目安として1日「1,5~2,0リットル」程度がお勧めです。

体重がある人ほど、多く水分を摂取しないとダイエットに効果は得られません。

また、飲む際には、一気に飲むのは体に良くないです。一気に飲むとその分、排出は増えますが一時的な為、ダイエットの効果は低くなります。さらに、お腹を壊してしまう原因にもなります。

大切なのは、朝から~寝るまで1日かけて「こまめに摂取する事」です。こまめに摂取する事で、排出の回数もコントロールできます。また、2,0リットルを1日で飲む事が難しい場合は、飲む量を時間で決めておくと飲みやすくなります。

 

水を飲むには白湯がお勧め

水分を摂取する際に飲むものは何でも大丈夫です。水やお茶、炭酸であってもこまめに料を飲めば問題ありません。

ただし、ダイエットの効果を上げるには「温かい飲み物」がお勧めです。

温かい飲み物は腸内を優しく温めてくれます。特に白湯はお勧めです。白湯は腸内環境を整えるだけでなく、発熱効果をもたらしてくれます。

 

終わりに

いかがだったでしょうか。ダイエットを成功させる事は難しい事ではあります。

しかし、普段の生活でいつも飲んでいる水をより多く摂取する事でダイエットは成功します。

これを機に普段よりも意識して水を飲んでみてはいかがだったでしょうか。驚くべき効果を得られるかもしれません。

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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【効果半減?】筋トレ前のストレッチの注意点

【効果半減?】筋トレ前のストレッチの注意点

多くの方が「体を伸ばす」という意味合いで行うストレッチ。

筋トレをする前にストレッチをして体をほぐすという方もいらっしゃいますね。

しかしそのストレッチ、タイミングややり方など、本当に適切なものでしょうか。

ということで今回は、いつも行うストレッチをより効果のあるものにすべく、正しいストレッチのやり方、筋トレとの相性についてみていきましょう。

 

ストレッチって筋トレにはどんな影響がある?

まずは基本的な部分のお話。

“なぜ筋トレ前にストレッチをするのか”という部分ですね。

当たり前かのように「筋トレ前にはストレッチが大事だ」という風に認知されていますが、詳しい理由としてはやはり「筋肉を柔らかく柔軟な状態にする」というものが大きなものです。

もしストレッチをせずに筋トレをしてしまうと、筋肉が凝り固まったままの状態で筋トレを行うことになります。

これでは筋肉として最大限のパフォーマンスを行うことはできず、筋トレとしても効果はいまいちといったところです。

柔らかくすることで筋肉の可動域を広くできるので、スムーズに動かすことができるということですね。

更にはケガを予防するためという目的も同時に達成することができるので、筋トレ前に行うストレッチはとても重要であると言えるでしょう。

 

ストレッチは筋トレ前だけで良いの?

ここまで「筋トレ前にストレッチをする」ということを前提にしてお話をしてきましたが、実は筋トレ前だけでなく筋トレ後もストレッチをした方が良いとされています。

筋トレ前と後ではストレッチの目的が少し異なります。

筋トレ前のストレッチの目的というのは先ほどもお伝えした通り、けが防止や効果的な筋トレを行うためです。

そして筋トレ後に行うストレッチについては筋肉の疲労を解消するためという効果があります。

筋トレをし終わったタイミングでは筋肉に疲労が溜まっていますが、筋トレ後にストレッチを行うことによってその疲労を解消させることができるのです。

なるべく筋トレ後に時間を空けずにストレッチをした方が効果的でしょう。

 

【確認!】筋トレの前後に行うストレッチの注意点

さて、この記事の本題と言っても過言ではありません。

筋トレの前後に行うと良いとお話したストレッチですが、いくつか知っておいてほしい注意点があります。

ものによってはストレッチの効果を下げてしまうものもあるので、一つずつ確認してください。

筋トレ前に急にストレッチをしては危険

「これから筋トレを始めよう!」というタイミングでいきなり冷えている身体でストレッチをするのはよくありません。

体が冷えているままにストレッチをしてしまうと筋繊維を傷つけてしまうことも予想されます。

そのため少々体を温めてからストレッチを行うというのが一番好ましい流れです。

具体的に言えば「ウォーキングでジムまで移動」→「ジム内で筋トレ前にストレッチ」→「筋トレ開始」→「筋トレ後のストレッチ」という流れが良いですね。

筋トレ後は時間を空けずにストレッチ

先ほども少し触れましたが、筋肉の疲労を解消するという効果が期待されるため、筋トレ後にもストレッチをした方が良いです。

その筋トレ後のストレッチのタイミングについてですが、なるだけ筋トレ後すぐにストレッチを行ってください。

ジムで筋トレした後家に帰ってストレッチ、では少々遅いかもしれません。

ジムで筋トレした後にすぐその場でストレッチをするというのが好ましいでしょう。

グッと弾みをつけて行わない

たまにストレッチをする際、グッと勢いをつけてストレッチをしている方がいますが、そのストレッチの方法はあまりよろしくありません。

逆に体に無理をさせている可能性があります。

無理のない範囲で行うということが大切で、「気持ち良い」と感じるあたりで止めて静止すると良いでしょう。

 

まとめ

ここまで、筋トレとストレッチの関係性という部分に着目し、筋トレの前後に行うストレッチについて、その効果や注意点をまとめてきました。

改めて一番おすすめする流れを見てみると、「ジムまでウォーキングで移動」→「ジムで筋トレ前のストレッチ」→「ジムで筋トレ」→「ジムで筋トレ後のストレッチ」という感じです。

筋トレ前のストレッチは急に行ってしまうと体を痛めてしまうことがあるので、まずウォーキングなどで体を十分に温めてから行うというのが好ましいです。

もし移動が車だという方がいればジムに着いてからウォーキングの代わりにエアロバイクを利用してもいいでしょう。

そして筋トレ後のストレッチでしっかりと筋肉の疲労を取り除き、労わることも大切です。

ストレッチを上手に使って、効率の良い、より効果的な筋トレを行いましょう!

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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【肉を食べて痩せられる!?】NY発のパレオダイエットとは?

【肉を食べて痩せられる!?】NY発のパレオダイエットとは?

皆さんは「パレオダイエット」というダイエット法をご存知でしょうか。

ニューヨーク発祥のダイエット法なので初めて聞くという方も多いのではないでしょうか。

今回紹介するパレオダイエットというダイエット法は、食事量に制限を設けるようなダイエット法ではなく日々の食生活を改変していくダイエット法なので、比較的ストレスが少なくダイエットを行うことができます。

自制するのが苦手という方には打って付けのダイエット法となっているので人気を集めています。

今回はそんなパレオダイエットのやり方やメリット、デメリットについてご紹介していきます。

 

パレオダイエットとは?

パレオダイエットのパレオとはパレオリシック(旧石器時代)の略で、このダイエット法は旧石器時代の食生活をコンセプトとしています。

旧石器時代の人たちは農耕がまだ発展しておらず狩猟を中心とした生活を送っており、現代人のような炭水化物を中心とした食生活ではなく古来から自然に採取できるような野菜やナッツ類、キノコや肉、魚などを中心とした食生活を送っていました。この食生活を模倣したダイエット法なので別名「原始人ダイエット」とも呼ばれています。

新石器時代以降の食生活を支えていた米や小麦などの穀物、豆類や炭水化物、砂糖などはこのダイエット法ではNG食材となっています。

このダイエット法が人気を集めている理由として、食事量を減らすことなくダイエットできるという点だけではなく、野菜とタンパク質を中心とした食生活となるため、減量だけでなくボディメイクにも打ってつけの食習慣であるという点も関係しています。

簡単に、パレオダイエットで食べてもOKな食材、NGな食材についてまとめてみました。

OKな食材・・・野菜、フルーツ、ナッツ類、肉(牧草飼育)、卵、魚、オリーブオイル、アボカド油

NGな食材・・・米や小麦などの穀物、豆類、乳製品、その他加工食品や調味料

パレオダイエットは調理方法も原始人のように…とまではいきませんが、シンプルに調理してよく噛んで食事をすることにより、満腹中枢も刺激されて充分な満足感を得ることができます。結果的に食事量も減らすことができ、減量に繋がります。

 

パレオダイエットのメリットとは?

まず、パレオダイエットのメリットについてご紹介します。

生活習慣病の予防になる

1つ目のメリットは生活習慣病の予防になる点です。

パレオダイエットは野菜やフルーツなどの天然食品を中心とした食習慣となり、必然的に砂糖などの糖類の摂取が控えられて糖尿病などの生活習慣病の予防につながります。

腸内環境が整えられ、便秘改善や代謝向上などの効果が期待ができる

2つ目のメリットは腸内環境が整えられ、便秘改善や代謝向上などの効果が期待ができる点です。

1つ目のメリットでもお伝えしたように、パレオダイエットは野菜やフルーツなどの天然食品を中心とした食習慣となるのでビタミンや食物繊維を豊富に摂取することができます。それにより便秘改善や美肌効果、代謝向上などの効果が期待できます。

筋肉がつきやすい体質に

3つ目のメリットは筋肉がつきやすい体質になりやすい点です。

パレオダイエットでは肉や卵、魚が食べてもOKな食材なので、他のダイエットでは不足しがちなタンパク質をしっかりと摂取することができます。ダイエットと並行して運動することによって筋肉もつけることができます。

 

パレオダイエットのデメリットとは?

では次に、パレオダイエットのデメリットについてご紹介します。

穀物をNGとしているので必要な腸内細菌が摂取できない

1つ目のデメリットは穀物をNGとしているので必要な腸内細菌が摂取できない点です。

パレオダイエットでは穀物がNGな食材とされていますが、穀物にはレジスタントスターチや発酵繊維類などの腸内環境を整えてくれる細菌が豊富に含まれているのです。完全に断つのではなく少量に抑えるなどの工夫が必要となりますね。

食材が制限されるのでモチベーションを保つために工夫が必要

2つ目のデメリットは食材が制限されるのでモチベーションを保つために工夫が必要な点です。

食事量自体は制限されませんが、食べることのできる食材は制限されてくるので、毎日の食事が似たり寄ったりな形になり、飽きやすいです。パレオダイエットでは日々の食事に変化をもたらすなどの飽きないための工夫が必要となってきます。

 

まとめ

パレオダイエットのやり方やメリット、デメリットについてご紹介しました。

数々のダイエット法の中では健康的でバランスの取れたダイエット法なので健康を重視したいという方は是非一度試してみてはいかがでしょうか。

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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【根菜類はNG?】ダイエット中に食べて良い野菜は〇〇!

【根菜類はNG?】ダイエット中に食べて良い野菜は〇〇!

本日はダイエット中に食べて良い野菜についてご説明していきます。

ダイエット中のでも摂取して良い食材として代表的なのが「野菜」です。

一般的にはカロリーが低く健康的なイメージがありますが

実際には賛否両論で根菜類などは糖質が多い為摂取は控えた方が良いとされているものもあります。

もちろん個人的な特性によって良い悪いは変わってきますが、

本日は一般的な傾向に基づきダイエット中の野菜について、実例を踏まえながら説明していきたいと思います。

それではやっていきましょう!

根菜類はNG!?

まずは良くないとされる「根菜類」から論じていきます。

結論から言えば根菜類はOKです。

根菜類はよく言われるように、糖質量が野菜の中では比較的多い食品となりますが

全体的なカロリーは低く、その割に食べ応えや満腹感が高く

ダイエット中でもオススメできる食品です。

よく勘違いされますが体脂肪がつく原因は

「糖質」ではなく「カロリー」です。

従ってカロリーが低いのであれば糖質量が高くとも1日の基準カロリーを超えない幅なら摂取は全然OKです。

ですが、もちろん葉の物と比較するとカロリーは高いので、度を超えての食べ過ぎはNGです。

またマヨネーズやドレッシングなどの調味料も使用量を間違えると

自分が考えている予想以上にカロリーを摂取してしまう結果になりますので

使用する調味料にも注意しなければなりません。

葉の物はOK!?

続いて葉の物はいかがでしょうか?

これも結論OKです。

葉の物はダイエット中は積極的に摂取してほしい食品になります。

理由としてまず繊維質の為、食べ応えがあり一見した時の質量も大きいものになります。

それでいて非常に低カロリーです。

一言で言えば

「たくさん食べれて、カロリーが低い」

これに尽きます。

ですが注意点として野菜はたんぱく質量が低いです。

筋肉の育成・維持に必要なたんぱく質量が低いので

野菜だけの摂取でダイエットを進めていると筋肉量がたんぱく質量の不足によって低下し

それに相関する形で基礎代謝も減少してしまいます。

その為、野菜は食事量を増加させるための手段として使用し

筋肉の維持に重要なたんぱく質量の摂取が必要なことを留意・意識しておきましょう

まとめ

いかがだったでしょうか?

本来ダイエットに食べていけないような食材はありません。

全体のカロリーを見た状態で、それをオーバーしない形での摂取なら

チョコでもお菓子でも食べて構いません(現実的にはオーバーしがちにあるので頻度は少なめになりますが・・・)

食欲もカロリーもコントロールする意識して、無理せずダイエットを進めていきましょう!

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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【美味しく痩せたい】ブロッコリーダイエットの効果とは⁉おすすめレシピも!

【美味しく痩せたい】ブロッコリーダイエットの効果とは⁉おすすめレシピも!

「食事制限が嫌でダイエットが続かない」「食べることを許されるダイエットがしたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。

そんな中で一つのダイエットとして捉えられているのが、ブロッコリーダイエット。

「実はブロッコリーはスーパーフードだった⁉」といったような言葉も最近では耳にします。

それほどのものがブロッコリーには期待されているようですが、ブロッコリーのどのような部分がダイエットに効果的なのでしょうか。

ということで今回はブロッコリーダイエットについて、やり方や効果、そしてブロッコリーを美味しく食べるためのレシピも紹介していきます。

 

やり方は2通り⁉ブロッコリーダイエットのやり方

一言に「ブロッコリーダイエット」といっていますが、実はやり方は2通りあります。

1つのやり方は「副菜の1品としてブロッコリーを取り入れる」というもので、あとの1つは「ご飯の代わりにブロッコリーを食べる」というものです。

とはいえ本気で「痩せたい」と思っているのならば、「ご飯の代わりにブロッコリーを食べる」方をおすすめします。

正直に言えば副菜にブロッコリーを取り入れるくらいでは大幅に痩せることは難しいのではないでしょうか。

もしご飯の代わりにブロッコリーを食べるとなれば、ご飯茶碗1杯150g(約250kcal)をブロッコリー150g(約50kcal)に代えることになるので、これだけでも200kcal浮かせることになります!

 

美容効果も!ブロッコリーダイエットの効果やメリットとは

どのようにして実践するのかという部分を説明したところで、ここからはより詳しく、ブロッコリーダイエットの持つ効果やメリットを解説していきます。

「自分はダイエットにこんなことを求める!」という部分と照らし合わせながら見ていきましょう。

ビタミンBで糖質&脂質を分解

代謝のビタミンとも言われているビタミンBがブロッコリーには含まれています。

ビタミンB1とビタミンB2、ビタミンB6が含まれているのですが、それぞれには脂質を分解したり筋肉を合成させたりといった仕事をしてくれるようです。

ビタミンB群は脂肪燃焼などダイエットに関わる効果があるので、ブロッコリーを食べてぜひ取り入れたい栄養素です。

タンパク質で筋力アップも

ブロッコリーは他の野菜と比較してもタンパク質が多め。

そのため筋トレやボディメイクをしている方々からも注目を浴びています。

筋力を上げることで基礎代謝が上がり、何もしなくてもカロリーを消費しやすくなるので、ダイエットをする上で見逃せないところでしょう。

カリウムでむくみ防止

カリウムが不足してしまうことで体がむくみやすくなってしまいますし、代謝の低下につながることも考えられます。

そんなカリウムですが、ブロッコリーにはカリウムもたくさん含まれているのです。

むくみ防止で見た目痩せに繋げることもできますし、単純に美容効果が期待できるということですね。

 

ブロッコリーを美味しく食べるレシピを紹介!

ブロッコリーダイエットをするうえでレシピをマンネリ化させないというのも重要なところだと思いますので、いくつかブロッコリーを使った簡単なレシピを紹介していきます。

①ブロッコリーとエビのニンニク炒め

使用するブロッコリーは冷凍のものでも構いません。

先に軽くニンニクをオリーブオイルで炒め、そこに蒸したブロッコリーとエビを投入。

顆粒コンソメを加えて出し汁を吸わせながら炒め、エビに火が通れば完成。

②ブロッコリーとタコのジェノベーゼ

ブロッコリーをおしゃれに食べられるレシピです。

ブロッコリーと蒸しタコを和え、市販のバジルソースとオリーブオイル、それから粉チーズを混ぜます。

これだけです!

 

まとめ

ここまで、ブロッコリーダイエットについて、やり方から効果、それにおすすめのレシピも紹介してきました。

特にご飯をブロッコリーに代えるという方法では効果が期待でき、ご飯1杯を同じ重さのブロッコリーに代えるだけで200kcal程度抑えることができます。

それに豊富な栄養素で多様なダイエット効果もあるとされ、美容方面の効果も期待できます。

マンネリ化を防ぐためのブロッコリーを使ったレシピも2種類紹介しました!

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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