ダイエット成功の鍵は自律神経を整えること?

ダイエット成功の鍵は自律神経を整えること?

ダイエットを頑張って辛い食事制限を行っているのに、ある日突然食欲を抑えきれずにドカ食いをしてしまい、自己嫌悪に陥ったという経験はないですか?

 

真面目な方なら、「自分の意思が弱いから…」と落ち込んでしまいがちですが、それは大きな間違いなのです。

 

それは、自律神経が乱れていることが原因であり、自律神経を整えることによって、ダイエットを成功させやすくすることができるのです。

 

今回は、ダイエット成功のカギとなる自律神経の整え方について、ご説明していきたいと思います。

 

 

自律神経とは

 

人間の神経には、自分の意思でコントロールできる「体性神経」と、自分ではコントロールできない「自律神経」の2種類があります。

 

自分でコントロールできない「自律神経」は、おもに生命を維持するために重要な調節を行っていて、「消化」「体温調節」「代謝」などのダイエットに重要な役割を担っています。

 

さらに、自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」で成り立っています。

 

車で言うと「交感神経」が「アクセル」、「副交感神経」が「ブレーキ」のような役割を果たしていて、身体を活発に動かすときには「交感神経」が優位な状態になっています。

 

自律神経が乱れた状態とは

 

自律神経が乱れた状態とは、交感神経と副交感神経のどちらかが、過度に優位になってしまったり、どちらかだけが常に優位になってしまったりする状態のことです。

 

交感神経が優位になっている状態だと、筋肉が収縮した状態となり肩こりや頭痛になったり、内臓の筋肉を緩ませる作用により便秘や食欲不振になったりすることもあります。

 

また、副交感神経が優位になっている状態だと、血圧が上がりづらくなるため朝に起床することが難しくなったり、やる気が低下したりします。

 

 

ダイエットと自律神経との関係

自律神経は「心臓や内臓の働き」「ホルモン分泌」などの体にとって重要な機能を調整していますが、意識してコントロールすることができません。

 

「心臓の拍動を増やす」や「消化を促進する」といった働きは、意識してコントロールできるものではなく、少しでも乱れると体に悪影響を及ぼします。

 

ダイエットに成功するためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要になりますが、単純に消費カロリーを減らすことだけでは脂肪の蓄積を減らすことができません。

 

これは、体に蓄積する脂肪をコントロールしているのはカロリーではなく「ホルモン」であり、ホルモンが余剰となったカロリー分が脂肪として貯蔵されると考えられているのです。

 

そして、ホルモンの分泌を調整しているのが自律神経となるので、自律神経が乱れるとホルモンの調整が上手くいかなくなり、ホルモンの働きが悪くなります。

自立神経の整え方

 

自律神経を整えるためには、ストレスと上手に付き合う必要があります。

 

食生活を改善してストレスに強い身体をつくったり、アロマを楽しんだりしてリラックスする時間を意識的に作ったりすることもストレス解消に効果的です。

 

さらに、睡眠時間をしっかりとって規則正しい生活をすることでも、自律神経の乱れを防ぐことができ、そのためには運動が必要になります。

 

適度な運動をすることで精神の安定や睡眠に深く関わっているセロトニンが分泌されますが、さらに快感や多幸感を得ることができるドーパミンの分泌も促進されます。

 

ストレス解消には有酸素運動が効果的なことは広く知られていますが、海外の研究では無酸素運動にも効果があるということが分かってきました。

 

身体に筋力をつける筋トレには、疲れにくい身体を作るというメリットもあり、日々の活動を活発にできるようにしてくれます。

 

この場合の筋トレは「心地よい疲れ」を誘って自律神経を整えることが目的なので、あまり無理をしない内容の筋トレを行うようにしましょう。

 

自律神経が乱れている場合に無理な筋トレを行うと、余計に自律神経のバランスを崩してしまうこともあるので、痛みが出るほど頑張りすぎるのは避けてください。

 

さらに、良い睡眠をとるためには、寝る1時間前には副交感神経を優位にしておくことが必要になるので、筋トレは寝る1時間前よりも前に済ませておくことようにしましょう。

 

まとめ

 

今回は、「ダイエットと自律神経の関係」について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?

 

ストレスが溜まりやすい現代的な働き方は、どうしても交感神経が過度に優位になってしまい、自律神経が乱れやすくなります。

 

自律神経のバランスが乱れているときには、なかなか筋トレをしようという気持ちにはならないでしょうが、無理のない筋トレでOKと思えば気持ちも楽になりますよね。

 

このブログで紹介した「自立神経の整え方」を参考にして、自分自身の心と身体を上手にコントロールして、ストレスや罪悪感なくダイエットを成功させましょう。

 

本日の内容の方是非参考にして下さい、

最後までご覧いただきありがとうございました。

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