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【現役トレーナーが伝授!】リモートワークで太るのを防ぐためにできる3つの施作

【現役トレーナーが伝授!】リモートワークで太るのを防ぐためにできる3つの施作

本日のコラムは「リモートワーク」についてです。

去年より社会情勢が大きく変わり、外出を極端に控えなければならない世の中になってしまいました。

それにより大きく変わったのが「働き方」です。

特にデスクワークが中心だった人はオンラインの発達により

出社しなくても仕事ができるため

自宅で会社の方から振られた仕事をこなしていく

「リモートワーク」という形態の普及が一気に広がりました。

自身が担当してるクライアントさんの中や近しい友人等の中にも

一切出社せずに、このリモートワークだけになってしまった方も沢山いらっしゃいます。

ですがそれに伴うのが、活動量の低下に伴う肥満の増加です。

実際にご来店いただくお客様の中でもこのリモートワークが原因と思われる

体重の増加や運動不足がきっかけでご来店頂く方も多くなって来ました。

本日はそんなリモートワークで太ってしまうのを予防できる3つの施作についてご紹介いたします。

是非本日を参考にリモートワークの中でも体型を崩す事なくライフワークバランスを保って下さい。

施作その1:たんぱく質量を多く摂取する

まずはたんぱく質量を多く摂取します。

カロリーやお食事量に注意しなくとも、お食事の内容にたんぱく質量の割合を増やす事により

かなりの肥満対策になります。

その理由として「DITによる代謝の増加」と「相対的な糖質量の減少による血糖値の安定」

「たんぱく質中心の食事による食事カロリーの減少」が挙げられます。

一つづつ詳細に説明していきます。

DITによる代謝の増加

DITとは「食事誘発性熱生産」の略称で簡単に言えば

食事によって消費されるカロリーのことです。

たんぱく質量はこの食事による代謝が大きく、糖質の約6倍と言われています。

簡単に言えばたんぱく質量を取れば取るほど多くのカロリーを消費できるという内容です。

相対的な糖質量の減少による血糖値の安定

たんぱく質量が豊富な食材は肉/魚/卵など満腹感の強いものが多いです。

そのため食事量が変わらなければ糖質量は減ります。

糖質量が少なくなると糖質の摂取が少なくなるので体内の血糖値も低くなります。

血糖値の上昇は「インスリン」というホルモンを発生させ、このインスリンが体脂肪の合成を促進させます。

そのため相対的な糖質量の減少は体脂肪合成の抑制につながります。

たんぱく質中心の食事による食事カロリーの減少

先ほどもお話しした様にたんぱく質量が中心の食品は満腹感の強いものが多いです。

そのためたんぱく質量を中心にしてお食事メニューを構成すれば

自然とカロリー量も減少する傾向にあります。

ざっくりとでいいのでたんぱく質量を増やし、糖質量を減らすことは非常にダイエットに有用なのです。

施作その2:定期的な運動習慣を持つ

次に「定期的な運動習慣」です。

この運動習慣はどんなものでも構いません。

筋トレ、ウォーキング、ランニング、テニスやサッカーなどのフィールドスポーツ・・・

とにかく意識して運動習慣を組み込む事で

低下した活動量を補填することが出来ます。

できれば筋トレ等の筋肉量を向上させて基礎代謝を上げていく運動の方が

恒常的に消費カロリーを上げられるのでベターですが、

運動は本当に「継続性」が何より重要です。

どれだけ効率的なトレーニングでも継続しなければ意味がありません。

1日3時間の筋力トレーニングを一ヶ月続けるよりも

1日30分のウォーキングを1年間続けていく方が運動不足解消・体力低下を防ぐ効果は高いです。

施作その3:睡眠時間を確保する

次に重要なのが睡眠時間です。

リモートワークは普段緊張感のあるオフィスで仕事ができない為

集中力が持続せず仕事の時間が長引いてしまうことが多いです。

その結果犠牲となるのが睡眠時間です。

睡眠時間が少なくなると身体はストレスを感じやすくなり

ストレスホルモンであるコルチゾールを発生させます。

このコルチゾールはストレスに対応するために身体にエネルギーとして体脂肪の蓄積を促進する効果があります。

そのため睡眠不足の状態で日々を過ごすことはダイエット面から見て非常にマイナスなのです。

まとめ 規則的な生活習慣を!

リモートワークで一番問題となるのが「生活習慣の乱れ」です。

そして生活習慣とは運動・睡眠・食事のバランスにあります。

この3つを管理し、整える事によって生活習慣病である「肥満」の予防になります。

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリング、ワンコイン体験実施しておりますのでご興味ありましたら是非メールでもお電話でもお問い合わせください🤗

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– この記事を書いた人 –

カロリートレードジャパン長久手店
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

 

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