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運動初心者にケトルベルがオススメ!理由と具体的なトレーニング方法も紹介!

運動初心者にケトルベルがオススメ!理由と具体的なトレーニング方法も紹介!

本日は改めて「ケトルベル 」についてお話ししていきたいと思います。

ケトルベルはダンベルの一種で鉄球に取手がついた様な形状で

ヤカンにその姿が似ていることから

ヤカンの英語訳のケトルと重りの英語訳であるベルを組み合わせて

ケトルベルと呼ばれています。

ケトルベルはトレーニング方法が非常に特殊で

ケトルベルの取手を両手で持ち振り回す様にしてトレーニングします。

振り回すことによる遠心力でトレーニングするので身体には想像以上の負荷がかかります。

本日はこのケトルベルが運動初心者にお勧めな理由と具体的なトレーニング方法もご紹介します。

是非最後までご覧になってケトルベルを初めてみてください。

高い強度の有酸素運動が出来る

ケトルベルは遠心力を利用しているため

遠心力を使うことで長時間・高回数のトレーニングを行うことが出来ます。

ですが遠心力によって身体にはその重量以上の負荷がかかっているので

高負荷でありながら、長時間・高回数の有酸素運動ができます。

もちろん適切な食事管理が前提になりますが

高い強度の有酸素運動で消費カロリーを多くかつ直接的に増やすことが出来て

ダイエットには非常に向いているトレーニングができます。

また遠心力を使用するので筋力の弱い初級者の方でも、

ある程度の高い負荷を身体にかけることが出来ます。

これがケトルベルが運動初心者に向いている理由の一つです。

時間・場所・費用が手頃で済む

ケトルベル最大の利点は手軽に行えるという点です。

ケトルベルは重さを上げていくというよりは長時間行えることが目標になってくるので

用意する重さは多くありません、相関して費用も少なく済みます。

さらに基本的に畳一畳のスペースがあれば十分なトレーニングを行えます。

ケトルベルは場所や時間を選ばず、高い強度のダイエットに有効な有酸素運動が出来るので

運動初心者に非常にお勧めなのです。

具体的なケトルベルトレーニング

最後に具体的なケトルベルトレーニングをご紹介いたします。

それはケトルベルを利用したインターバルトレーニングです。

ケトルベルスイング を

一分トレーニング→一分インターバル(休憩)→一分トレーニング・・・

この流れを十分間繰り返します。

これは行ってみればわかりますが非常に強度の高いトレーニングですが

メニュー構成も簡単でかつ効果的なトレーニングができますのでお勧めしております。

慣れてきたらアレンジでトレーニング時間を二分にしたり、インターバルを三十秒に縮めたり

として強度を自由に調節できます。

ケトルベルスイング がわからない方はコチラ

まとめ

いかがだったでしょうか?

ケトルベルは個人的に非常にお勧めするトレーニング方法の一つです。

是非行うトレーニングに困っていましたら

ケトルベルのインターバルトレーニングを検討してみて下さい。

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
長久手市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 

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