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ウソホント?部分痩せダイエットの可否についてトレーナーが語る!

ウソホント?部分痩せダイエットの可否についてトレーナーが語る!

「ぽっこりお腹をなんとかしたい」「二の腕のたるみをなくしたい」

体の特定の部位にコンプレックスを抱えていて、その部位を集中的にシェイプアップしたいという方は多いのではないでしょうか!?

ダイエットを検索してみても、SNSで「お腹痩せ」「二の腕痩せ」など部分痩せの特集をよく見かけます。

しかし、「部分痩せはできない」「部分痩せは可能」といった相反する内容の記事も多く見かけます。

いったい、どちらが本当なのでしょうか!?

では、部分痩せダイエットの可否について、詳しく説明していきたいと思います。

 

部分痩せは可能なのか!?

「部分痩せは可能なのでしょうか?」

結論から言ってしまうと、

「部分痩せは基本的に不可能です…」

人間の体は、一部分だけの脂肪を減らすことはできないのです。

脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動をして脂肪をエネルギーとして消費しなければなりません。

基本的に、有酸素運動は全身運動です。

ですから、体の一部分だけの脂肪をエネルギーとして使って、ほかの部分の脂肪は残しておくなどといった器用なことはできません。

つまり、全身の脂肪を減らすことはできますが、それは全身のダイエットであり、部分痩せと言うわけではないのです。

 

脂肪燃焼にも順番がある

さらに、有酸素運動をして脂肪が燃えていく順番にも決まりがあるのです。

体内の脂肪は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に大きく分けられます。

内臓脂肪には脂肪を溜めやすいが燃焼しやすいという特徴があるため、有酸素運動をして最初にエネルギーに変わるのはこの内臓脂肪です。

次に、皮下脂肪が燃焼されていきますが、皮下脂肪にも燃やされる順番があります。

以下がその順番となります。

  • 手先・足先
  • ふくらはぎ
  • 太もも
  • お腹
  • お尻

皮下脂肪は、人間の体にとっていざという時の蓄えです。

その厚みと保温効果によって、身体を守る役割があります。

そういった理由から、生命維持の優先度が低い順に皮下脂肪の燃焼が始まるのです。

 

筋肉を鍛えれば部分痩せよりもよい状態に!

「部分痩せができなくて、がっかり…」

と思った方。

安心してください!

部分痩せは無理でも、気になる部分を引き締める方法はあるのです。

その方法とは、“筋トレ”です。

しかし、筋トレをしたからといって、対象部位の脂肪を直接燃焼させるのではないという理論を、先に知っておきましょう。

筋トレすることで気になる部分が引きしまる流れは、以下のとおりになります。

  • 筋トレをすることで、筋繊維が収縮される。
  • 筋肉に貯蔵されたエネルギーが消費される。
  • 筋トレしている部分の組織が収縮と弛緩を繰り返す。
  • 血行がよくなりその部分の温度が上がる。
  • 代謝が活発になる。
  • 筋トレ部分の脂肪細胞が分解されやすくなる。
  • 対象部位の周辺に脂肪がつきにくくなる。
  • 筋肉が活性化することで周辺部位がひきしまる。

筋トレをすることで「部分痩せ」するわけではありません。

しかし、筋トレをすることによって筋肉が活発になるため、気になる部分が引き締まるので、見た目の効果としては「部分痩せ」と同じようなものになるのです。

かえって、単純に脂肪の量が減るよりも、たるんでいた部分が引き締まってシャープな印象になりますし、部分痩せよりも効果が実感できるかもしれません。

筋肉1kgの基礎代謝は13kcal、脂肪1kgの基礎代謝は4kcalと言われています。

これだけの差があるので、筋トレによって筋肉量を増加させられれば、ずっと痩せやすい体でいることも可能なのです。

 

引き締めたい部位別の鍛えるべき筋肉!

では、部分的に引き締めたい人のために、目的別の鍛えるべき筋肉をご紹介していきます。

・お腹を引き締めたい

外腹斜筋

お腹の側面にあるのが外腹斜筋という筋肉です。

・お尻を上げたい 

大臀筋

お尻(臀部)にある大きな筋肉です。

・太ももを引き締めたい 

大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋

太ももの表側は「大腿四頭筋」、裏側は「ハムストリングス」、太もも内側は「内転筋」となります。

・二の腕を引き締めたい

上腕三頭筋

ヒジから肩にかけての部分、いわゆる「ニの腕」の前側にある筋肉です。

部分痩せをしたいなら、その部位の筋肉を鍛えることで、引き締めることができます。

強い負荷での筋トレは、筋肉を太くしすぎてしまいます。

引き締まった体を手に入れたい場合は、ほどほどの負荷をかけた筋トレを行うようにしましょう。

 

まとめ

今回は、部分痩せダイエットの可否について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?

残念ながら「部分痩せ」は基本的にできませんが、部分的に引き締めることはできるのです。

メリハリのある理想のボディラインを作ろうと思ったら、やはり筋肉による引き締めは必要です。

筋トレを通常時のダイエットにプラスすることで、効果は倍増します。

このブログを参考にしてボディメイクに取り組み、理想的な体型を目指してくださいね。

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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