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トレーニングをする前に知って欲しい!効果の出ないトレーニング方法

トレーニングをする前に知って欲しい!効果の出ないトレーニング方法

本日は効果の出ないトレーニング方法についてご紹介いたします。

当店にご来店されるお客様の中でも、事前に独自でトレーニングを行なっていたけれど

効果が中々感じられず、当店にご相談頂いた方が多数いらっしゃいます。

その相談を受けている中で効果の出ないトレーニングには共通点があることに気付きました。

本日はその気付きについて皆様にご紹介したいと思います。

トレーニングを行っていても中々効果が出ないと感じる方や

これからトレーニングを行って理想の身体を作りたいと思っている方は

是非、本日の内容を参考にトレーニングメニューや頻度を調整してみて下さい。

トレーニングで得られる効果とは?

そもそもトレーニングで得られる効果とはなんでしょうか?

多くの方が勘違いしておりますが

トレーニングで得られる効果は筋肉量の増加”のみ”です。

体脂肪の減少に関しては食事や運動でのカロリーバランスの調整でしか達成することはできません。

そしてダイエットを達成するために必要な要素は

「筋肉量の増加」そして

「カロリーバランスの調整による体脂肪の減少」です。

この2つの要素が達成されていて初めてダイエットが成功します。

ですが多くの方はトレーニングをして筋肉をつければカロリーバランスを調整しなくても体脂肪が減少すると考えがちですが、残念ながらそれはあり得ません。

一般的にダイエットを成功させるためには、筋肉をつける事と体脂肪を減少させる事は分けて考えないといけません。

ですので実際にはトレーニングが効果的で筋肉量が増加しているとしても、体脂肪が減少しないために効果が出ないと誤認しているパターンは度々見受けられます。

この章でお話ししたかった内容はトレーニングで得られる効果は筋肉量の増加のみであり、体脂肪や体重は直接的には減少しません。

そして、トレーニングによって筋肉量が増加していたならばそれはそのトレーニングが十分に効果的であると言うことです。

それでは以下で、その定義から「効果の出ないトレーニング」についてご紹介していきます。

負荷が向上していないトレーニング

トレーニングには負荷が必ずあります。

負荷とは単純な重さだけでなく

稼働域、回数、セット数・・・etc

等もトレーニングの負荷として定義されます。

トレーニングを行っていく際は必ずこのトレーニングの負荷を向上させないといけません。

先週は10kgで行ったから、今週は11kgでトレーニングを行う

10kgのトレーニングを7回できたから、次回のトレーニングでは8回を目標に行おう

この様に日々トレーニングの負荷を向上させていくことによって

その負荷に筋肉が適応し、筋肉が大きくなります。

ですのでいくらトレーニングを行っても

トレーニングの負荷が上がっていかない場合、筋量が向上していきません。

トレーニングでは負荷の向上に意識を向けてメニューを組んでいきましょう!

120%の力で行うトレーニング

次は「120%で行うトレーニング」です。

これは限界を超えたトレーニングで行うと効果が出づらいという意味になります。

一見頑張ってトレーニングしているので、効果が出そうな気がしますがそれは実は逆効果です。

何故なら120%を出してトレーニングしてしまうと

翌日の酷い筋肉痛やトレーニング時間増加からスケジュールが取れず

中々定期的なトレーニングが継続できません。

定期的に継続できないトレーニングは先ほどの話にもなりますが、負荷が中々向上させる事が難しく

結果的に効果が出ません。

ですのでトレーニングは全体でなるべく60~80%の疲労度で行って、

負荷を向上させていき部分部分で100%を出して、その100%を向上させていく事が重要です。

まとめ

本日は以上になります。

トレーニングで大事なのはただ一つ

”負荷を向上させていく事”です。

その負荷を向上させていくためには”継続”が重要になります。

難しいですが”負荷の向上”と”継続”の2つの両立がトレーニングの効果を引き出します。

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリング、ワンコイン体験実施しておりますのでご興味ありましたら是非メールでもお電話でもお問い合わせください🤗

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– この記事を書いた人 –

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パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

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今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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