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ダイエットで知っておきたい「停滞期」の乗り越え方

ダイエットで知っておきたい「停滞期」の乗り越え方

ダイエットをある程度行えるようになると

必ずと言って良いほどぶつかる壁があります。

それはタイトルにも書かせていただいた「停滞期」です。

「停滞期」とは、ダイエット中にお食事や運動を全く変更していないにも関わらず

それまで順調に減っていた体重が全く減っていかなくなってしまうことです。

体重が多くなっていくわけではありませんが

日々行っているダイエットに向けての努力が

数字として現れ辛い期間ですので、

ダイエット中のモチベーションにすごく大きな悪影響を与えます。

本日はこの「停滞期」の乗り越え方をご紹介したいと思います。

それではやっていきましょう!

停滞期はどうして起きるの?

そもそもカロリーや運動量を大きく変えているわけではないのにどうして

体重の停滞が起きているのでしょうか?

そこには大きく理由が2つあります。
・便秘や水分量の滞留
・基礎代謝の低下

この二つが主な理由になります。

以下で詳しく説明していきます。

便秘や水分量の滞留

体重が落ちてくると、摂取の活動量は落ちていきます。

特に今回主軸となるのが内臓の活動量です。

内臓の活動量が減少し、腸の運動も少なくなります。

すると便秘が起き、胃のなかに老廃物が溜まり

それが体重の減少を妨げます。

また水分量でも同じことが言えます。

ダイエットで食事量を減らすと同時に起こりがちなことが

水分量の減少です。

食事量の減少と相関して、水分の摂取量も大きく減少してしまうことが

非常に多くのパターンで見られます。

体内に入れる水分量が減少すると

体外に排出する水分量も減ります。

それは体内に入ってくる水分量が少ないために

生体反応によって、体内に多く水分量を保有しようとするためです。

食事や水分量の摂取は抑えることで

その分、体内に止まってしまうものがある事が

大きな停滞期の原因です。

基礎代謝の低下

通常、人の基礎代謝は1200~1500カロリー程と言われていますが

ダイエット中に停滞期になると

この基礎代謝が著しく減少していきます。

それによって今までと同じだけのお食事内容では

下がった分のカロリー量がボトルネックとなって

中々、体重減少まで繋がっていかないという事があります。

停滞期の解決方法

次に停滞期の解決方法をご紹介します。

先ほどまでご紹介した原因と併せてご紹介しますので

是非ご参考にして下さい!

便秘や水分量の滞留

食事量や水分量の減少による、便秘や水分量の滞留を抑止するためには

逆に食事量や水分量を一時的に大きく増やす事が効果的です。

ですが、水分量はともかく

食事量を増やしてしまうとカロリーが上がってしまうので

1日のみ、長くても数日間で留めましょう

数日は体重が増えてしまうと思いますが、同時に身体の活動も活発になるので

便秘や胃腸の調子も解消され

数日後から、食事量を上げた前の体重よりも下がって減少していきます!

基礎代謝の低下

基礎代謝の低下も同じく食事のカロリーを一時的に大きく増やしていく事が大事です。

特にダイエット中は悪者にされがちな「糖質」はこの期間中は重点的に摂取したいです。

糖質をとって、身体にエネルギーを充足させることによって

低下していた基礎代謝が回復して

また以前のお食事内容を続けていけば

引き続き一定のペースで体重が減少していくと思います。

まとめ

本日は以上になります。

再掲になりますが、本日のポイントは3つです。

・停滞期の原因は食事量・水分量・カロリー量の摂取不足による生体反応
・停滞期の解決策は一時的に上記の食事量・水分量・カロリー量を大きく増やす事

こちらになります。

停滞期が来ないようにする事は困難ですが

できる限り正しい対処をして乗り越えていきましょう!

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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