【実際のお食事プランを公開!】ダイエット中のお食事を徹底解説!夜の食事メニュー編

【実際のお食事プランを公開!】ダイエット中のお食事を徹底解説!夜の食事メニュー編

本日はダイエット中の食事制限について

実際のお客様から頂いたお食事写真を見ていきながら

ダイエットを成功させる夕食の意識するポイントについて解説していきたいと思います。

元々パーソナルトレーニングというサービスは限られたコミュニティの中でお客様に提供される為

その詳しいサービス内容やその指導効果が分かりにくい性質があると思われます。

ですので、お客様に許可を取った上でお食事内容を公開し、

それに対してポイント解説を交えながらレビューしていこうというのが今回のコラムの趣旨になります。

今回の内容はダイエットに悩んでいる方にとって有益な情報が提供できるかと思いますので

是非最後までご覧になって、みなさん自身のダイエットに取り入れてみてください。

それではやっていきましょう!

まずは実際のお食事メニューを公開

これが今回ご説明させていただく夕食の例です。

総評として、全体的に非常に有効な食品を選択できており、

大きな改善点等はないかと思われます。

ですので今回に関しては、この食事のメニューから私が優秀と判断したポイントを3つご紹介していきます。

ズバリ、この3点です。

・たんぱく質量が豊富である事
・糖質量が適切量である事
・汁物、繊維質でカロリーを抑えつつ、食事量が豊富である事

この3つのポイントが上記のお食事内容が優秀な点になります。

以下で詳細に説明していきます。

ダイエットが成功する夜の食事メニューのポイント1:たんぱく質量が豊富である事

まずは「たんぱく質量が豊富である事」です。

たんぱく質は最近多くのテレビ番組で取り上げられる様になった事もあり

「タンパク質=ダイエットに良い・身体、健康に良い」

というイメージがついてきているかと思いますが

その詳しい理由としてはどういった点があるのでしょうか?

まずはたんぱく質は筋肉の材料になる役割があり、ダイエット中には筋肉量の維持に役立ちます。

ダイエット中に体重を落としていく過程で気をつけなければならないことは

体重を落としながら、筋肉量をいかに高く維持できるかという点です。

筋肉量は基礎代謝(1日の消費カロリー)に大きく影響します。

傾向的に筋肉量が多ければ多いほど、基礎代謝は高くなります。

逆に筋肉量が減少していけば、基礎代謝も相関して減少します。

ですので、ダイエットでは筋肉量を維持しながら体重を落としていくことが

基礎代謝・一定の消費カロリーを保ちながら体重を落としていく方法なのです。

ダイエットが成功する夜の食事メニューのポイント2:糖質量が適切であること

次に「糖質量が適切である事」です。

基本的に「糖質は太る栄養素」と思われがちですが、

本質的な糖質としては身体を動かすエネルギーになり、

身体を動かす際に必要な栄養素になります。

身体を動かすための必要量以上に糖質を摂取した場合、

初めて糖質が体脂肪に変換されます。

ですので糖質に関しては自身の活動量に合わせた摂取が重要です。

その観点から考えていくと

夜のお食事は基本的に糖質量は少なめが基本です。

なぜなら夜は一般的に活動量が低く、そこまで糖質を必要としないからです。

ですがここで注意点ですが、全くのゼロも適切ではありません。

これは糖質は睡眠に必要になって来る為です。

深い睡眠には糖質が重要です、その為適切な糖質量が需要なのです。

今回のお食事内容ですと糖質量が少なく、非常に良い内容なのですが

少し糖質量が少なすぎとも取れます。

この辺に関しては睡眠に関するヒヤリングを行って適切な糖質量を測っていきます。

ダイエットが成功する夜の食事メニューのポイント3:汁物・繊維質でカロリーを抑えつつ食事量が豊富である事

最後は「汁物・繊維質の食材で食事量を増やす事」です。

ダイエットでは食欲をコントロールすることが重要です。

ですので食事量を一時的に低く抑えても、

のちに食欲が湧き出て徐々に食事量、カロリー量が上がっていきます。

それを防ぐためにカロリー量は低く抑えながらも、なるべく食事量は多くしていく

相反する意識が重要になるのです。

その際に役立つのが繊維質や汁物の食品です。

汁物や食品はカロリーが低いにもかかわらず質量が多いです。

ですのでカロリー量を大きく増やさず、食事量を増やしバランスをとることができます。

ですので夕食には必ず繊維質や汁物を入れて食事量の増加を図ります。

まとめ

いかがだったでしょうか?

再掲になりますが、本日のポイントは3つです。

・たんぱく質量が豊富である事
・糖質量が適切量である事
・汁物、繊維質でカロリーを抑えつつ、食事量が豊富である事

こちらになります。

ダイエット中の夕食は上記の3ポイントを意識して食品を選択すると

適切な食事メニューになるかと思われます。

本日のお話しは実際のお食事をベースにお話ししていますので、

分かりやすいと思っていただけましたら幸いです。

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリング、ワンコイン体験実施しておりますのでご興味ありましたら是非メールでもお電話でもお問い合わせください🤗

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!


 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
長久手市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

 

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。