【効果半減?】筋トレ前のストレッチの注意点

【効果半減?】筋トレ前のストレッチの注意点

多くの方が「体を伸ばす」という意味合いで行うストレッチ。

筋トレをする前にストレッチをして体をほぐすという方もいらっしゃいますね。

しかしそのストレッチ、タイミングややり方など、本当に適切なものでしょうか。

ということで今回は、いつも行うストレッチをより効果のあるものにすべく、正しいストレッチのやり方、筋トレとの相性についてみていきましょう。

 

ストレッチって筋トレにはどんな影響がある?

まずは基本的な部分のお話。

“なぜ筋トレ前にストレッチをするのか”という部分ですね。

当たり前かのように「筋トレ前にはストレッチが大事だ」という風に認知されていますが、詳しい理由としてはやはり「筋肉を柔らかく柔軟な状態にする」というものが大きなものです。

もしストレッチをせずに筋トレをしてしまうと、筋肉が凝り固まったままの状態で筋トレを行うことになります。

これでは筋肉として最大限のパフォーマンスを行うことはできず、筋トレとしても効果はいまいちといったところです。

柔らかくすることで筋肉の可動域を広くできるので、スムーズに動かすことができるということですね。

更にはケガを予防するためという目的も同時に達成することができるので、筋トレ前に行うストレッチはとても重要であると言えるでしょう。

 

ストレッチは筋トレ前だけで良いの?

ここまで「筋トレ前にストレッチをする」ということを前提にしてお話をしてきましたが、実は筋トレ前だけでなく筋トレ後もストレッチをした方が良いとされています。

筋トレ前と後ではストレッチの目的が少し異なります。

筋トレ前のストレッチの目的というのは先ほどもお伝えした通り、けが防止や効果的な筋トレを行うためです。

そして筋トレ後に行うストレッチについては筋肉の疲労を解消するためという効果があります。

筋トレをし終わったタイミングでは筋肉に疲労が溜まっていますが、筋トレ後にストレッチを行うことによってその疲労を解消させることができるのです。

なるべく筋トレ後に時間を空けずにストレッチをした方が効果的でしょう。

 

【確認!】筋トレの前後に行うストレッチの注意点

さて、この記事の本題と言っても過言ではありません。

筋トレの前後に行うと良いとお話したストレッチですが、いくつか知っておいてほしい注意点があります。

ものによってはストレッチの効果を下げてしまうものもあるので、一つずつ確認してください。

筋トレ前に急にストレッチをしては危険

「これから筋トレを始めよう!」というタイミングでいきなり冷えている身体でストレッチをするのはよくありません。

体が冷えているままにストレッチをしてしまうと筋繊維を傷つけてしまうことも予想されます。

そのため少々体を温めてからストレッチを行うというのが一番好ましい流れです。

具体的に言えば「ウォーキングでジムまで移動」→「ジム内で筋トレ前にストレッチ」→「筋トレ開始」→「筋トレ後のストレッチ」という流れが良いですね。

筋トレ後は時間を空けずにストレッチ

先ほども少し触れましたが、筋肉の疲労を解消するという効果が期待されるため、筋トレ後にもストレッチをした方が良いです。

その筋トレ後のストレッチのタイミングについてですが、なるだけ筋トレ後すぐにストレッチを行ってください。

ジムで筋トレした後家に帰ってストレッチ、では少々遅いかもしれません。

ジムで筋トレした後にすぐその場でストレッチをするというのが好ましいでしょう。

グッと弾みをつけて行わない

たまにストレッチをする際、グッと勢いをつけてストレッチをしている方がいますが、そのストレッチの方法はあまりよろしくありません。

逆に体に無理をさせている可能性があります。

無理のない範囲で行うということが大切で、「気持ち良い」と感じるあたりで止めて静止すると良いでしょう。

 

まとめ

ここまで、筋トレとストレッチの関係性という部分に着目し、筋トレの前後に行うストレッチについて、その効果や注意点をまとめてきました。

改めて一番おすすめする流れを見てみると、「ジムまでウォーキングで移動」→「ジムで筋トレ前のストレッチ」→「ジムで筋トレ」→「ジムで筋トレ後のストレッチ」という感じです。

筋トレ前のストレッチは急に行ってしまうと体を痛めてしまうことがあるので、まずウォーキングなどで体を十分に温めてから行うというのが好ましいです。

もし移動が車だという方がいればジムに着いてからウォーキングの代わりにエアロバイクを利用してもいいでしょう。

そして筋トレ後のストレッチでしっかりと筋肉の疲労を取り除き、労わることも大切です。

ストレッチを上手に使って、効率の良い、より効果的な筋トレを行いましょう!

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリング、ワンコイン体験実施しておりますのでご興味ありましたら是非メールでもお電話でもお問い合わせください🤗

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!


 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
長久手市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

 

関連記事一覧

  1. 寝る前の糖質ってどうなの?

  2. ダイエットに最適なキウイフルーツの素晴らしさ

  3. ダイエット中に食べれるカップラーメンをご紹介!(2/2)

  4. 果糖と砂糖はどちらが太るのか?

  5. エクササイズが楽しくなるおすすめBGM!辛いダイエットを乗り越えるためのお供

  6. 筋トレの効果が目に見えてくる期間はどれくらいかかるの?

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。