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【肉を食べて痩せられる!?】NY発のパレオダイエットとは?

【肉を食べて痩せられる!?】NY発のパレオダイエットとは?

皆さんは「パレオダイエット」というダイエット法をご存知でしょうか。

ニューヨーク発祥のダイエット法なので初めて聞くという方も多いのではないでしょうか。

今回紹介するパレオダイエットというダイエット法は、食事量に制限を設けるようなダイエット法ではなく日々の食生活を改変していくダイエット法なので、比較的ストレスが少なくダイエットを行うことができます。

自制するのが苦手という方には打って付けのダイエット法となっているので人気を集めています。

今回はそんなパレオダイエットのやり方やメリット、デメリットについてご紹介していきます。

 

パレオダイエットとは?

パレオダイエットのパレオとはパレオリシック(旧石器時代)の略で、このダイエット法は旧石器時代の食生活をコンセプトとしています。

旧石器時代の人たちは農耕がまだ発展しておらず狩猟を中心とした生活を送っており、現代人のような炭水化物を中心とした食生活ではなく古来から自然に採取できるような野菜やナッツ類、キノコや肉、魚などを中心とした食生活を送っていました。この食生活を模倣したダイエット法なので別名「原始人ダイエット」とも呼ばれています。

新石器時代以降の食生活を支えていた米や小麦などの穀物、豆類や炭水化物、砂糖などはこのダイエット法ではNG食材となっています。

このダイエット法が人気を集めている理由として、食事量を減らすことなくダイエットできるという点だけではなく、野菜とタンパク質を中心とした食生活となるため、減量だけでなくボディメイクにも打ってつけの食習慣であるという点も関係しています。

簡単に、パレオダイエットで食べてもOKな食材、NGな食材についてまとめてみました。

OKな食材・・・野菜、フルーツ、ナッツ類、肉(牧草飼育)、卵、魚、オリーブオイル、アボカド油

NGな食材・・・米や小麦などの穀物、豆類、乳製品、その他加工食品や調味料

パレオダイエットは調理方法も原始人のように…とまではいきませんが、シンプルに調理してよく噛んで食事をすることにより、満腹中枢も刺激されて充分な満足感を得ることができます。結果的に食事量も減らすことができ、減量に繋がります。

 

パレオダイエットのメリットとは?

まず、パレオダイエットのメリットについてご紹介します。

生活習慣病の予防になる

1つ目のメリットは生活習慣病の予防になる点です。

パレオダイエットは野菜やフルーツなどの天然食品を中心とした食習慣となり、必然的に砂糖などの糖類の摂取が控えられて糖尿病などの生活習慣病の予防につながります。

腸内環境が整えられ、便秘改善や代謝向上などの効果が期待ができる

2つ目のメリットは腸内環境が整えられ、便秘改善や代謝向上などの効果が期待ができる点です。

1つ目のメリットでもお伝えしたように、パレオダイエットは野菜やフルーツなどの天然食品を中心とした食習慣となるのでビタミンや食物繊維を豊富に摂取することができます。それにより便秘改善や美肌効果、代謝向上などの効果が期待できます。

筋肉がつきやすい体質に

3つ目のメリットは筋肉がつきやすい体質になりやすい点です。

パレオダイエットでは肉や卵、魚が食べてもOKな食材なので、他のダイエットでは不足しがちなタンパク質をしっかりと摂取することができます。ダイエットと並行して運動することによって筋肉もつけることができます。

 

パレオダイエットのデメリットとは?

では次に、パレオダイエットのデメリットについてご紹介します。

穀物をNGとしているので必要な腸内細菌が摂取できない

1つ目のデメリットは穀物をNGとしているので必要な腸内細菌が摂取できない点です。

パレオダイエットでは穀物がNGな食材とされていますが、穀物にはレジスタントスターチや発酵繊維類などの腸内環境を整えてくれる細菌が豊富に含まれているのです。完全に断つのではなく少量に抑えるなどの工夫が必要となりますね。

食材が制限されるのでモチベーションを保つために工夫が必要

2つ目のデメリットは食材が制限されるのでモチベーションを保つために工夫が必要な点です。

食事量自体は制限されませんが、食べることのできる食材は制限されてくるので、毎日の食事が似たり寄ったりな形になり、飽きやすいです。パレオダイエットでは日々の食事に変化をもたらすなどの飽きないための工夫が必要となってきます。

 

まとめ

パレオダイエットのやり方やメリット、デメリットについてご紹介しました。

数々のダイエット法の中では健康的でバランスの取れたダイエット法なので健康を重視したいという方は是非一度試してみてはいかがでしょうか。

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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祖父江 誠
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