【100人以上のお客様を見てきたパーソナルトレーナーが語る】腹部の脂肪の落とし方

【100人以上のお客様を見てきたパーソナルトレーナーが語る】腹部の脂肪の落とし方


本日は「腹部の脂肪の落とし方」についてご説明させて頂きます。

これまで数多く、お客様のダイエットを担当させていただいている中で感じたことがあります。

それは多くの方がお腹周りの体脂肪に悩まされているということです。

男性女性問わずに多くの方がお腹の体脂肪で悩まれています。

腹部に体脂肪が貯まるメカニズムとしては身体の中心部にあり

内臓等の重要な器官が存在しているため

エネルギーを近くに保存しておきたいという意味で体脂肪が多くたまります。

ではこの溜まった体脂肪はどうすれば落ちていくのでしょうか?

本日はその内容について解説いたしますので

是非参考にして皆さんのダイエットに役立てて下さい。

それではやっていきます!

1.カロリー制限


そもそもダイエットはカロリーバランスの調整が根底にあります。

このカロリーバランスが間違ったまま体脂肪を減少させることは絶対にできません。

何故なら体脂肪はもともとカロリーを予備エネルギーとして備蓄するために

身体の表面に脂肪として蓄えられるからです。

ダイエットのために運動を行うのも、炭水化物を制限するのも

食事量を適切な値に調整することも

本質的にはこのカロリーバランスの調整が目的としてあります。

逆に言えばこのカロリーバランスが崩れたままでは絶対に体脂肪は減少しません。

どんなきつい運動をしても、どれだけ炭水化物を絞ろうとも

カロリーバランスが改善されていないのならば絶対に体脂肪を落とすことはできません。

逆に言えばこのカロリーバランスさえ改善できていれさえすれば、

きつい運動も炭水化物の制限も必要ありません。

ですが必要に応じて運動や炭水化物(だけではありませんが)の制限が大事になってきます。

しっかりと目標を設定し、その目標に合わせて自分の苦労との

折り合いをつけた手段を取ることが重要です。

2.腹横筋を鍛える


これは腹部の脂肪を減少させるための手段ではなく

お腹周りのサイズを減少させるための方法です。

腹筋の一つである「腹横筋」をトレーニングすることによって

腹部のサイズが減少します。

この腹横筋が聴き慣れないと思いますが

わかりやすく言えば一番内臓に近い筋肉

いわゆるインナーマッスルです。

このインナーマッスルをトレーニングすることによって

内臓付近の筋肉が活性化し、お腹周りが引き締まります。

番外編.腹部の脂肪は変化が出にくい


最後に番外として腹部の脂肪は変化が出にくいというお話をいたします。

腹部の脂肪は非常に変化が出るのが遅いです。

身体の変化の中でも一番最後に変化が出てくるところだと思います。

理由としては腹部の脂肪は身体の他の部位に比べて絶対量が多く

他の脂肪量が少ない部位に比べて変化が見えにくいという点が挙げられます。

身体の体脂肪は必ず全て均一に減少していきます。

腹部だけ特別に多く減少させていく方法はありません。

その為、体脂肪の母数が多いと変化が分かりにくくなります。

ですが分かりにくいだけで、カロリーバランスが調整できていれば必ず減少していますので

長い目線で体脂肪を減少させて、変化を出していきましょう!

「絶対量の多さ」これが腹部の体脂肪が減りにくい(変化が出にくく見える)理由です。

まとめ


以上が私が考えるお腹の脂肪を落とす為の方法になります。

冒頭でも述べたように体脂肪はカロリーで構築されているので

基本はカロリー制限をするべきですが、場合によっては運動も必要になります。

ですがどちらも継続していくことが絶対条件ですので

無理のない範囲で頑張って継続していきましょう!

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

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祖父江 誠
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トータルセッション数

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トータルお客様数

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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