【実は高カロリー!?】ナッツ類がダイエットに良いとされる理由

【実は高カロリー!?】ナッツ類がダイエットに良いとされる理由

本日はナッツ類(アーモンド・カシューナッツ・くるみ)がダイエットに良いとされる理由についてご説明いたします。

ナッツ類は非常にダイエットに良いとされますが

実は超高カロリーです。(1食25gで150〜200カロリー)

ナッツ類は単純なカロリーだけに着目すると

摂取カロリーを抑えたい場合には不向きです。

ですがそれでもナッツ類はダイエットに良いとされています。

それにはそのカロリー量が大きいと言う面を考えても、ダイエットにおいてプラスに働く効果を期待できるからです。

本日はその期待の効果とその根拠について詳しくご説明いたします!

ここ最近の社会情勢でテレワーク化が加速し、机に向かう時間が多くなりました

その際に注目されると思われるのが「テレワーク時の間食」です。

テレワーク時は時間があるからとついつい手軽につまめる食品に注目が集まると思います。

本日紹介するナッツ類も注目が集まってくる食品候補になるかと思いますので

これからの時代に対応すると言う意味でも、本日の内容は注目です!

是非参考にして下さい。

それではやっていきましょう!

1.食欲抑制効果がある

ナッツ類は「食欲抑制効果」があります。

この食欲抑制効果とは読んで字の如く

食欲を抑える効果のことです。

ナッツ類はまず噛み応えがあり、その「噛む」という行為が食欲を抑制します。

詳しくは説明を省きますが、噛む行為によって脳から食欲を抑制するホルモンが出てきます。

そのホルモンによって食欲が押さえられるのです。

またナッツに含まれている不飽和脂肪酸もその役割を果たします。

良く噛む事と不飽和脂肪酸の相乗効果で食欲が大きく押さえられます。

2.代謝向上効果

ナッツはたんぱく質量が豊富な食品です。

それにより食事を消化・吸収によって消費するエネルギーが

たんぱく質量が豊富なことによって向上します。

たんぱく質は糖質の6倍程この消化・吸収にエネルギーを使います。

これに関してはナッツに限った話ではありませんが

たんぱく質量を豊富に摂取することは消費カロリーの増加をもたらします。

3.食物繊維が豊富

ナッツ類は木の実ですので

野菜などと同じく繊維質の食品です。

食物繊維が豊富な食品は、便秘の解消や

胃腸に残り続けることによる満腹感の持続など

食物繊維が豊富なことによって

胃腸の機能を高めて間接的にダイエットに役立ってくれます。

4.血糖値改善効果

ナッツは不飽和脂肪酸、ポリフェノール、食物繊維、豊富なタンパク質量

の摂取により血糖値を改善する効果があります。

直接的には血糖値はダイエットに効果はないですが

血糖値の不安定が少なくなることにより、

食欲の増加を抑えることができます。

5.コレステロール値の改善

こちらもダイエットに直接的に影響がないですが

ナッツ類の摂取はコレステロール値の減少させる効果があることがわかっています。

コレステロール値は直接的にも間接的にもダイエットに影響はないですが

ダイエットを支える健康の基盤を作るのでこれも非常に重要な役割を果たします。

まとめ

以上がナッツのダイエット効果になります。

冒頭でも述べたようにナッツは非常に高カロリーです。

ですが量に注意して、前後のカロリーをうまく調整して摂取すれば

今回ご紹介したような、好影響が見込めます。

是非テレワークのお供にいかがでしょうか?

以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠がお送りしました。

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