皆さん、こんにちは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAGAKUTEの代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。
筋トレの効果が目に見えて出るにはどれぐらいの期間がかかるの？
筋トレをする上で1番のモチベーションといえば変化が目に見えて現れてくることですよね。
胸板が厚くなったり、腕の筋肉が締まってきたりなど筋トレをしていると現れてくる見た目の変化は様々です。
では、一体筋トレを始めてからどのぐらいの時間が経つとその変化を実感することができるのでしょうか。
今回は筋トレの効果が目に見えて出てくるにはどれぐらいの時間がかかるのかを解説していきます。
筋トレの効果が目に見えてくるまでどれぐらいかかるの？
では一体、筋トレの効果が目に見えてくるまでにはどれぐらいの期間がかかるのでしょうか。
トレーニングの質や頻度などによって個人差はありますが、一般的に3ヶ月ほどとされています。
3ヶ月ほど筋トレを継続すると脂肪が燃焼されたりして、隠れていた筋肉が表面に現れてきます。
また、まだ筋トレをしたことがないような初心者は、既にある程度の筋肉がついている人と比べて、目に見えて効果を実感できるまでの期間が短いとされています。
筋肉の部位では、大胸筋、背中周り、おしりから太ももにかけては分かりやすく効果を実感することができます。
逆に腹筋などの部分は、筋トレをして鍛えても脂肪に覆われやすくなっているので、よほどストイックに筋トレをするか脂肪を落とさない限り効果を実感することは難しいとされています。
できるだけ早く効果を実感するには？
「目に見えるような効果が現れるまでに3ヶ月もかかるのはモチベーションが持たない..」
と感じる人も多いのではないのでしょうか。
実際に、この効果が出るまでの最初の3ヶ月は最大の壁とも言われています。
では、どのような工夫をすればできるだけ早く効果を実感することができるのでしょうか。
今回は、初心者の方向けにその方法をいくつか紹介していきます。
効率的な筋トレを行う
今回紹介する方法の中で、一番重要と言っても過言ではないのが「効率的な筋トレを行う」です。
まず、筋肉は細い筋組織が束になっているもので、それが筋トレによって負荷を与えることで切れたり炎症を起こしたりします。
これが筋肉痛の原因であり、筋トレを行う上ではしっかりと抑えておく必要があります。
筋肉痛のまま立て続けに筋トレをするといった、効率の悪いトレーニング方法をしてしまっている方はなかなか効果が発揮できません。
筋繊維が修復されないまま負荷を与えてしまうことで筋肉が減っていってしまうため、逆効果となってしまいます。
なので、週2〜3回に決められた運動をこなすなどといったプランを立てて、効率よく筋トレを行っていきましょう。
筋トレは無理なく継続することが大事なので、期間の目標を設定する時は、長めのスパンを考慮しておくのがオススメです。
パーソナルジムを利用する
筋トレを行う上ではモチベーションが非常に重要となってきます。
「家で筋トレをしてみても長続きしない..」と言って挫折してしまう人も少なくありません。
そんな方々はパーソナルジムを利用することをオススメします。
勉強などでも同様に、人は場所を変えることによってモチベーションが格段に上昇します。
ジムに行くと環境も整っており、講師をつけたりなんかもすれば自分に合ったトレーニング方法を聞いたりすることだってできます。
必然的に筋トレの効率も上がり、目に見えて効果が出てくるまでの期間も短くなるのではないでしょうか。
▼パーソナルジムに通うメリットについては下の記事で詳しくご紹介しています。▼
プロテインなどを用いてタンパク質を摂る
筋肉はタンパク質で構成されているため、筋トレを行う上ではタンパク質を摂取することが非常に重要になってきます。
逆にタンパク質をとらずにトレーニングを続けてしまうと、筋繊維が修復されにくくなり上手く筋肉が構成されません。
筋トレを行った45分後までにプロテインなどのタンパク質を摂取すると、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する、タンパク同化作用の恩恵を受けることができるでしょう。
まとめ
今回は筋トレの効果が目に見えて出てくるにはどれぐらいの時間がかかるのかについて解説させていただきました。
今回紹介した方法によって筋トレの効率を上げることができ、より早く効果を実感することができるでしょう。
また、筋トレに裏ワザや近道はないので日々コツコツと継続することも重要となってきます。
モチベーションを保つためにも、無理のないような筋トレを心がけましょう。
▼継続するためのコツを下の記事でご紹介していますのでよろしければ覗いてみてください！▼
最後までご覧いただき有難うございました。
以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠（そぶえ まこと）がお送りしました。
もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ
