皆さん、こんにちは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAGAKUTEの代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。
【メソッド公開！】ダイエットに最適！サーキットトレーニングとは？
本日はダイエットを行う上で最適なトレーニング形式である｢サーキットトレーニング｣についてご紹介します。
当店でも実際に取り入れているサーキットトレーニングは主にスポーツ選手が行っていることが多いですが
ダイエットを目的に行う上でも非常に最適なトレーニング方法になっています。
本日はこの｢サーキットトレーニング｣について解説しますので
行うトレーニング方法に迷われている方は是非最後までご覧ください。
そもそもサーキットトレーニングとは？
サーキットトレーニングは、筋トレなど高強度のワークアウトを行いつつ、有酸素運動もメニューに取り入れたトレーニング方法です。短い時間でもしっかり追い込めるほか、ワークアウトの組み合わせによってさまざまな部位を鍛えることが可能です。
(中略)
基本的に有酸素運動がアクティブレスト（身体を動かしながら休息する）という位置づけのため、運動は休息を挟まず連続して行われます。ここで完全休息を挟んでしまうと、サーキットトレーニングとしての効果は薄れてしまいます。
このようにサーキットトレーニングとは高い強度の筋肉トレーニングと低い強度の有酸素運動を行うトレーニング形式です。
サーキットトレーニングのメリット
サーキットトレーニングのメリットはたくさんありますが主に
・短時間で終了できる
・脂肪燃焼効果が高い
・たくさんの種目が行えてマンネリ不足になる
短時間で終了できる
まずはサーキットトレーニングはトレーニング時間を一纏めにして短期集中で行います。
そのため全体のトレーニング時間はかなり少なくなります。
脂肪燃焼効果が高い
続いてサーキットトレーニングは脂肪燃焼効果が高いです。
何故ならサーキットトレーニングは行った後の代謝の上昇が他のトレーニングに比べて高いです。
これはサーキットトレーニングが短期集中で行うので、運動の強度がかなり高い強度になるためです。
たくさんの種目が行えてマンネリ不足になる
サーキットトレーニングは一度にたくさんの種目を行うため
同じ種目を行い続けることによるマンネリ不足がおきません
長期間同じ種目を行うことはその種目のスキルが上達するメリットがありますが
代わりにモチベーションが損なわれる場合があります。
ダイエットは長期間行うのが肝ですので、その部分いおいては多少一つの種目のスキルが向上しなくても
マンネリ不足によるモチベーションの低下を考えた方がダイエットという観点においては良い場合が多いです。
具体的なサーキットトレーニングのメニュー
サーキットトレーニングは難しいことを考えず複数のトレーニング種目を組み合わせればサーキットトレーニングとして完成しますが
今回は具体的なメニューを公開します。
腕立て伏せ
↓
スクワット
↓
腹筋
↓
ジャンプ
この種目を20回づつ3周行います。
このメニューを組むにおいて意識したポイントは
・簡単な種目で行う
・全てのメニューを行うことで全身のトレーニングになる事
この二つです。
簡単な種目で行う理由は、複数種目を行う際に混乱してしまう可能性が出てくるので
なるべく一つの種目を簡単な種目で行います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
サーキットトレーニングは簡単に行えて、効果的なトレーニング方法ですが
一つ一つの種目の制度は落ちるのでバリエーションで組み込むのが正解かと思われます。
以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠（そぶえ まこと）がお送りしました。
もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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