皆さん、こんにちは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAGAKUTEの代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。

夏バテ防止&疲労回復食材ベスト3

各所では気温が40℃近くまで上昇し、更に新型コロナウイルスのせいでマスクを付けて生活の毎日。

これでは夏バテになってしまってもしょうがないですよね。

ニュースでは熱中症で倒れてしまう方も少なからずいるそうです。

でも安心してください。

夏バテは食生活を変えることで実は防止することができます。

今回の記事では夏バテを防ぎ疲労も回復できる食材ベスト3をご紹介いたします。

夏バテの仕組み

まず夏バテとは何なのでしょうか？

夏バテについて詳しくわからないという方も多いと思います。

夏バテという名前の病気は存在ませんが、夏バテになってしまった方の共有点としては、以下が挙げられるでしょう。

〇やる気がでない。

〇いつも疲れている感じがする。

〇食欲がわかない

これらにいくつか当てはまっている場合、夏バテとなってしまっている可能性があります。

夏バテの原因は自律神経の乱れだという説があります。

オフィスはクーラーを利かせていても、営業先や工事現場だと暑いですよね。

涼しかったところからすぐに暑いところへ行く場合、体温を何度も調整する必要が出てくるため自律神経が乱れてしまいます。

結果的に血行不良や免疫力の低下に繋がり体調を崩してしまうこととなります。

もう一つの原因として挙げられるのはビタミンやミネラルといった栄養が不足しているのと、脱水症状気味になっている点です。

夏に食べる食材としてそうめんやざる蕎麦などの麺料理をよく食べるようになります。

これらは炭水化物なのでビタミンやその他の栄養素が不足してしまっています。

そして飲み物も冷たい水やお茶ばかり、これでは体が冷えてしまって消化不良となりがちです。

ただでさえ日本は高温多湿な環境なので、よく汗をかきます。

その結果水分が足りず、栄養も足りないとなれば当然体調は悪くなってしまいます。

夏はこれを食べれば大丈夫！夏バテ防止と疲労回復を狙える三つの食材

では下記の通り実際どんな食べ物を食べれば夏バテを予防でき、疲労まで回復できるのかいくつか食材をご紹介します。

①豚肉

まず第一にビタミンB1やナイアシン、タンパク質を多く含む豚肉がおススメです。

ビタミンB1やナイアシンは糖質をエネルギーに変える効果があり、全身にエネルギーを届けやすくしてくれます。

つまりビタミンB1が不足してしまえば、エネルギーが不足してしまい、疲労が回復しにくくなります。

豚肉を食べて疲労回復するなら以下のような料理がおススメです。

☆豚肉と茄子の生姜炒め

ショウガにはシネオールが入っており、食欲を促進する効果あり！

☆豚キムチ

キムチには腸の働きを整える乳酸菌が多く含まれており、唐辛子には食欲を増進する効果あり！

②レモン

ビタミンCが豊富に含まれていることは皆様ご存じですよね。

しかし実はレモンの酸っぱさはビタミンCではなく、クエン酸が大半です。

このクエン酸には疲労回復とストレス解消させる効果があります。

レモンは魚や肉料理に少し入れるだけで食欲を促進する効果もあります。

レモンを食べて疲労回復するなら以下のような料理がおススメです。

☆白身魚とレモンの入ったムニエル

塩とレモンを入れれば夏バテも吹っ飛ぶおいしさを実現できます。

もっと楽に作るには焼きサバにレモンを掛けるだけでも良いでしょう。

③きゅうり

きゅうりに入っているカリウムは日本人が取りがちな塩分を排出する働きがあり、結果血圧を下げてくれるので高血圧対策も可能です。

利尿効果もあり、体温を下げる働きもあり、夏バテを防いでくれます。

ですが、きゅうりなどの夏野菜には、体を冷やす作用があるので、食べ過ぎには注意しましょう。

きゅうりを食べて夏バテを防ぐなら以下のような料理がオススメ。

☆きゅうりの糠漬け

きゅうりはぬか漬けにすることで、カリウムの量を3倍にしてくれたり、ビタミンCやビタミンB1等の栄養素もぐっと高めてくれます。

まとめ

今回は夏バテを防止してくれる疲労回復食材を3つ紹介しました。

夏は特にそうめんや蕎麦、中華そば等に偏りがちです。

これらの食べ物は糖質が主なので、食べ過ぎは肥満に繋がりかねません。

特に今年の夏はコロナウイルスの影響で自粛が続き、活動量も少なくなるので体重増加のリスクが高まるので、食べ過ぎには要注意です。

夏は暑いので冷たいものに頼りがちですが、冷やしすぎないように気を付けましょう。