皆さん、こんにちは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAGAKUTEの代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。
いいから寝よう！個人的にオススメの睡眠テクニック
｢なんだこのタイトルは？｣
と思われた方もいると思いますが、本日は睡眠の重要性と具体的な方法について改めてご紹介しようと思いましたので
このタイトルにさせていただきました。
ダイエットに限らずですが
全ての基本は寝ることにあります。
睡眠は非常に重要です。
寝不足の状態では作業効率が著しく落ちます。
判断力や気分の抑うつが激しくなり
能動的な生活が出来ず消費カロリーが落ちます。
ストレスが溜まり、そのストレスを解消するために不要なものを食してしまい
摂取カロリーが上がります。
寝なくても大丈夫！
睡眠時間が短くてもいつもと変わらないよ〜
という声も散見されますが
基本的に睡眠による身体絵の悪影響は無自覚に発生しています。
あなたの感じている100％のパフォーマンスは
睡眠を取ることによって120％になるかもしれません。
実体験！睡眠テクニック
ですがわかっていながらもついスマホを見てしまったり
どことなく寝付けなかったりするのが現実です。
今回は個人的に試した睡眠方法をみなさんにご紹介しようと思います。
1:起きる時間より、寝る時間を決める
そもそも、朝決まった時間に起きる事は非常に達成が難しい目標だと思います。
ですが寝る時間に関してはその時間帯に布団に入るだけなので
比較的簡単に行動に移せます。
みなさんも経験があるのでわかると思いますが、布団に入る事と布団から出ることの難易度の差は雲泥の差があります。
しかも朝起きれないと目標を達成できなかった自分に罪悪感を感じてしまい
最後は心が折れて諦めてしまいます。
ですが寝る時間を目標にすればほとんどの場合目標を達成できるので
睡眠に関して多くの成功体験を積めます。
すると自然と早起きに対してのモチベーションが上がり自然とちょうど良く早い時間に自然に起きれるようになると思います。
2:睡眠時間を削らなければならなくなるほど、やる事をためない
ですがやることが多くて睡眠時間を削る他ないという方もいると思います。
ですがそこまで詰まっている時は、多くの場合やるべき事を後回しにしてしまっ他結果の場合がほとんどだと思います。
やるべき事はできるだけ早く締切に余裕を持って取り組みましょう
睡眠時間を削っても集中できるのは1時間が限度だと思います。
人間の集中力は1時間が限度です。
ただでさえ睡眠を削って集中を著しく書きやすい状態の時に
何時間も集中できる事はないと思います。
また時間が多くありすぎると思えば思うほど、人はやるべき事を後回しにしがちです。
時間を決めメリハリをつけて夜の時間を過ごしましょう！
3:スマホは朝にいじる
みなさんの夜更かしの原因の多くがスマホだと思います。
スマホはライトや音で目が完全に冴えてしまい
眠れないからさらにスマホをいじるという悪循環に陥ってしまいます。
ここで考えたのはスマホは朝にいじるというルールを自分に課す事でした
夜にいじるスマホのライトは周囲が暗いためにより目に滲みます
そして睡眠時間も犠牲にされる場合が多いので
まさに｢百害あって一利なし｣の状態です。
ですが朝ならその悪影響を最小限に抑えることができます。
もちろん余分なネットサーフィンをしないのが一番ですが
それをしてしまっては自分の人生の楽しみが少なくなってしまう可能性もあるので
妥協案としてこれが最適解かと思います。
まとめ
ちなみに上記の方法を僕は全て実践しています。
正直、うまく行っている時といない時がありますが・・・。
これらの方法を試す前と後では
比較的、睡眠に関して上手に取れていると思っています。
ぜひみなさんも参考にしてみてください！
本日は以上になります。
以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠（そぶえ まこと）がお送りしました。
もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
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長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ