皆さん、こんにちは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAGAKUTEの代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。

サプリメントの賢い取り入れ方

世の中には様々なサプリメントがありますよね。

筋トレをしている人には親が深いプロテインもサプリメントの一つです。

手軽に栄養を補給することができ、カロリーを抑えたい時にとても助かる存在のサプリメントですが、サプリメントばかりに頼ってしまうのはいけません。

サプリメントは万能薬ではありませんので、使えば使うほど良いというわけではないのです。

今回は、サプリメントの賢い使い方をご紹介していきます。

是非最後までご覧ください！

サプリメントあくまでも補助として使う

サプリメントは栄養分を濃縮したもので、カプセルやゼリー、粉末状になっており、手軽に栄養を補給できるような形をしております。

置き換えダイエットの際にもサプリメントは使用しますが、1日一食のみ置き換えるはずなのに二食分置き換えるなど、決められた量以上は使わないようにしましょう。

サプリメントを賢く取り入れるためには、サプリメントのみで一日に必要な栄養素を補おうとしないこと。

足りない栄養素を補うためのサプリメントですので、栄養摂取のメインは食事から摂りましょう。

カロリーオーバーをしてしまう場合や、食事に偏りが出てしまった際にサプリメントを使用します。

ゼリータイプやグミタイプのサプリメントは間食に使うことがオススメです。

サプリメントは万能ではない

サプリメントを一粒飲めば全ての栄養素を補えるわけではありません。

サプリメントにもビタミンを多く含んでいるものや鉄分を多く含んでいるものなど補える栄養素は限られています。

一日の栄養素を考えた上で何が足りないのかをしっかり考えてサプリメントを取り入れましょう。

外食が多く、野菜が食べられない日は食物繊維やビタミンのサプリメントを使いましょう。

体をたくさん動かし、強度の高いトレーニングをした際、食事だけでタンパク質を補えない場合はプロテインを飲みます。

ご自身のライフスタイル、栄養状態によって取り入れるべきサプリメントは変わってきます。

薬として使わない

体調が悪い時や、健康状態が良くない場合に、サプリメントを薬代わりにしてはいけません。

食欲がない場合はサプリメントで補う必要がありますが、栄養素の全てをサプリメントで補うのはNGです。

サプリメントはあくまでも健康を補助するためのものであり、体調不良を治すものではありません。

体調が悪い場合は無理せずに安静にして病院へ行き、薬を処方してもらってください。

どのサプリメントを取り入れても病気には太刀打ちできないので注意しましょう。

短期間で効果は出ない

サプリメントによって効率的に栄養を補給したからといって、すぐに痩せたり筋肉が付くなんてことはありません。

短期間で効果が出るものは少なからず体に悪影響が出るかもしれません。

最低でも2ヶ月間は飲み続けることが重要です。1週間や10日程取り入れて効果が出ないからやめるというのはコストパフォーマンスの面から見ても損をしてしまいます。

一定期間使ってみて効果が出なければ他のサプリメントを試してみるようにしましょう。

また、短期間で効果を出そうと一度に大量に取り入れても逆効果です。

栄養素によっては摂りすぎることによって過剰症を患う可能性があるので、決められた量を守って使いましょう。

まとめ

ダイエットやボディメイクにおいてサプリメントを取り入れることはとても良いことです。

無駄な摂取カロリーを避けて必要な栄養素を補えるサプリメントは非常に役立ちます。

また、健康的な体を作るためにもサプリメントを取り入れてみるのも良いでしょう。

しかし、サプリメントのみで補うことは絶対にやってはいけません。

栄養摂取のメインは食事として足りない分を補っていくことを心がけていきましょう。

サプリメントを飲むことで普段から足りない栄養素を把握することができるので、足りない部分を補うこと以外にも摂りすぎているものを控えることを目的にサプリメントを使うことができます。

どんな栄養素が必要なのか吟味して、賢く効果的なサプリメントを使っていってください。