ダイエット中の外食はどうするべきか?

皆さん、こんにちは!

長久手市のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE NAGAKUTEの代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。

ダイエット中の外食はどうするべきか?

本日はダイエット中の「外食」についてご紹介いたします。

ダイエット中とはいえ避けることができないのが外食です。

外食はレストラン、居酒屋、コンビニでの購買等

食品を選べないのでカロリーやその他栄養素が不安定になりがちですが

だからと言って全く外食をせずにダイエットを続けるのは負担が非常に大きくなると思われます。

本日はダイエット中の外食との付き合い方についてご紹介いたしますので是非最後までご覧ください

外食は脂質に注意する

外食で一番問題になる要素は何でしょうか?

それは「カロリー」だと考えています。

よく糖質を控えることをダイエットだと考えている方が多いですが

これは半分正解で、半分間違いです。

糖質を制限すると「体重」は減っていきますが

減った体重のほとんどは水分と筋肉です。

糖質を含む炭水化物は作用として水分を引き込む作用があります。

糖質を制限すると、その糖質と一緒に引き込まれた水分も身体から落ちていきます。

また糖質を制限すると身体が慢性的なエネルギー不足になります。

慢性的なエネルギー不足になると身体はエネルギーを作り出そうとして

自身の筋肉を分解します。

自身の筋肉から身体を動かすエネルギーを作り出そうとするのです。

つまり糖質制限ダイエットは身体から

水分、筋肉、体脂肪

この3つが身体から減少していくので

体重の減少が大きくなります。

ですが水分による現象はすぐに戻りやすく、かつダイエット中のストレスが強いため

リバウンドのかのせいが非常に高いです。

ですので当店は「カロリー」に注目してダイエットを行ってもらっています。

カロリー制限は減っていく要素は体脂肪のみになります(実際は微細ながら水分と筋肉も減ります)

そのため体重の減少は3要素(水分、体脂肪、筋肉)減る糖質制限と比べて少ないですが

体脂肪が大きく減るので、スタイルは大きく変わり

かつ、体重の減少が少ないのでストレスが少なくリバウンドの率も少ないです。

ここで話を戻しますが

外食で注目するのは「カロリー」です。

そしてカロリーを少なくするためには食事の「脂質」に注目します。

脂質は三大栄養素の1つです。

小難しくなってしまうので簡単にいえば「油」です。

外食の際は「油」の少ない商品に注意してお食事をします。

理由として油、脂質は1gあたりのカロリーが高いです。

具体的な数値は説明しませんが炭水化物、タンパク質の2倍以上カロリーがあります。

脂質1g分のカロリーを制限するのに、糖質・タンパク質では2g分の制限が必要です。

つまり脂質を制限した方がカロリー制限においては効率が非常に良いのです。

具体的な食品の選択方法

では最後に具体的な食品の選択方法を紹介いたします。

まずは明らかに油が使われている

揚げ物や麺類のスープ等はタイミングを見て食事量を控えなければなりません。

難しいのがそこそこの脂質量の食品です。

ここで簡単なのが「食材を素材のまま使用している食品」です。

お寿司やお刺身、焼肉(肉の部位にもよる)は

そこまで脂質過多でなく、カロリーもそこまで大きくならない印象です。

「素材のまま」をキーワードに外食の際はメニューを選んでみてください

まとめ

いかがでしたでしょうか?

食事は一つのコミュニケーションルーツなので

ストレス抜きにも上手に活用してプライベートもダイエットも従事させていきましょう!

本日は以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠(そぶえ まこと)がお送りしました。

もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリング、ワンコイン体験実施しておりますのでご興味ありましたら是非メールでもお電話でもお問い合わせください🤗

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!


 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
長久手市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

 

関連記事一覧

  1. 【必見】発酵食品を取り入れて腸活ダイエット

  2. ケトルベルスイングの負荷設定における2つのポイント

  3. 筋トレの効果を発揮するには睡眠が大切?

  4. これであなたも理想のボディに。バストアップにオススメなトレーニング

  5. 身体とメンタル、ダイエットとボディメイク

  6. 【トレーニングでは治らない】肩コリと神経

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。