ダイエット中に必ず踏むべき3ステップ!

皆さん、こんにちは!

長久手市のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE NAGAKUTEの代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。

ダイエット中に必ず踏むべき3ステップ!

本日は「ダイエット中に必ず踏むべき3ステップ」というテーマでお話ししていきたいと思います

ダイエットでは必ず少しづつ強度を上げていくべきです。

ダイエットは時と場合によりますが自分にストレスをかけていく行為です。

「今日からダイエットを始めよう!」

そう意気込んでいきなり負荷の高い食事制限や運動を自分に課しても

ほとんどの方が失敗すると思います。

人間は自分一人の力では大きなストレスに耐え切れないからです。

ですが、ここで成果を焦らず徐々に負荷を増やしていき

最終的に高い負荷を自分に課す。

この様な心持ちで、長期的な目線を持ってダイエットを計画すると

この場合は先ほどのパターンとはうって変わって

成功率が高いです。

それは自分がその負荷に身体を適応させていきながら、

適応の追いつく範囲内で、その負荷を上昇させていくためです。

結果的に高い負荷になった時にうまく体が適応しています。

本日はこのダイエットの成功率を高めるステップの段階ご紹介します。

是非最後までご覧ください。

STEP1:飲み物

まずは飲み物です。

食事制限といえば固形の食べ物が思い浮かびますが

いきなり食べ物を制限してしまってはダメです。

食べ物の制限は非常に負荷が高いからです。

必ず挫折してダイエット自体を諦めてしまいます。

これを防ぐためにまずは飲み物のカロリーを調節しましょう

カロリーの多いジュースやカフェオレをやめて

お水、お茶、ブラックコーヒー等の0カロリーの飲料に変えることから始めましょう

これは全体の食べる量、飲む量は変化しないのでストレス少なく変化させることができます。

STEP2:運動

次に運動を追加しましょう

運動はここではなんでもOKです。

できれば負荷の軽いもの(ウォーキング、ジョギング)や自分の好きな運動から始めましょう

飲み物と続いて次は食べ物かと思ったかもしれませんが次は運動の追加です。

食べ物の制限は人間の3大欲求を抑えることでもあるので、一番ストレスが高いです。

比べて運動を追加することは大きなストレスはかかりません。

むしろ生活リズムの改善、消費カロリーの増加、ストレスの解消等

ポジティブな影響につながります。

飲み物のカロリーを調節したら次は運動を追加しましょう

STEP3:食べ物

ここで最後に食べ物のカロリーを調節しにいきます。

ここまで飲み物、運動と準備を進めてきましたが

それでもいきなりカロリーを大幅に減らしてしまってはうまくいきません。

まずは気持ちでカロリーを控えて、徐々にカロリーを控えていきます。

ただ、多くのダイエットに悩んでいる方が飲み物のカロリーを調節した段階、もしくは運動を追加しただけで

多少でも体重が減少しているはずです。

食事制限においても運動で多少の消費カロリーが上がっているので

食事制限の幅は少なくて済みます。

もしこの準備(飲み物、運動の追加)がないと

かなり極端にカロリーを落とさねばならず、かなりしんどく

失敗率も高いです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ここまで精密にやっていかないと独学でのダイエットは上手にいきません。

大変ですが、自分の生活が」クリアになっていくのは楽しいものでもあるので

是非この3ステップを参考に自身のダイエットに役立てて下さい

本日は以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠(そぶえ まこと)がお送りしました。

もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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