皆さん、こんにちは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAGAKUTEの代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。
これであなたも理想のボディに。バストアップにオススメなトレーニング
胸が小さくて・・・そんなコンプレックスを抱えている方やバストアップしたい女性必見！！
バストアップに良いトレーニングと食事内容など体の内側からアプローチする方法をご紹介していきます。
ぜひ参考にしてみてください！それでは見ていきましょう！
まずは骨格診断
数年前から世間では、『骨格診断』という特集が雑誌で取り上げられるようになりました。
バストアップと骨格診断なんて無関係だと思っている方も多いと思いますが、骨格によってバストの位置が違うことが判明しているのです。
生まれ持った体の質感や体のラインの特徴から、スタイルが綺麗に見える着こなしを導き出すものが骨格診断です。
『ストレート』『ウェーブ』『ナチュラル』この3つに分けることができます。
ストレート
まずはストレートですが、筋肉がつきやすいのが特徴で、メリハリのある体型になることができます。
重心が上の方にあるのが特徴あるので鳩胸のようなイメージとなります。
ウェーブ
ウェーブタイプの方は骨が細く、平面的な体が特徴。
筋肉よりかは脂肪がつきやすいのが特徴となっています。
ストレートタイプとは異なり、体の重心は下の方にあります。
ナチュラル
関節の大きさが目立つガッチリとした体型となります。
手足が長く、節々のパーツに力強さを感じ、重心の偏りが少ないのが特徴です。
3つのタイプを比較すると、ウェーブタイプの方はしっかりとケアをしないと少し老けた印象を与えてしまうので注意しましょう。
バストアップエクササイズ①合掌のポーズ
胸の前に手を合わせて胸の筋肉を意識して力を入れる簡単なエクササイズとなっており、気軽に取り入れることができるので日課にしてみましょう。
胸の筋肉と肩甲骨の間の筋肉を鍛えて全体的にバストの位置を引っ張り上げることができる雑誌持ち上げ運動は、バストアップしつつも肩甲骨周りのコリも解消できる一石二鳥のエクササイズとなっております。
合掌のポーズの要領で厚めの雑誌を挟んだ状態で5秒間キープします。そのまま手を頭の方まで上げていき、伸ばせるとこまできたら元の位置へ戻りましょう。
まずは5回を目安に行なっていきます。エクササイズ中は呼吸を止めないことがポイント。
バストアップエクササイズ②ワイドプッシュアップ
バストアップをしたいなら、胸の筋肉を鍛えることが定番。
胸の筋肉を集中的にきてるにはワイドプッシュアップがオススメです。
通常の腕立て伏せよりも手の幅をやや広めにするワイドプッシュアップはバストアップに直結するトレーニング方法です。
逆に、腕を引き締めたい場合は、手の幅を狭くするナロープッシュアップがオススメ。
腰を反ってしまうと腰を傷める原因となりますので、体を一直線に保ったまま行うようにしましょう。
腕立て伏せが難しい場合は、膝をついたり、壁を使って腕立て伏せをするなど、負荷の調節方法はたくさんあるので、一度取り組んでみてはいかがでしょうか？
バストアップに効果的な栄養素
トレーニングをしただけではバストアップはできません。
続いてバストアップに効果的な栄養素をご紹介していきます。
イソフラボン
バストアップといえば大豆のイメージが強いかもしれません。
大豆に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンの分泌を促す効果があると言われています。
豆乳や豆腐など大豆製品はたくさんあるので、毎日の生活に取り入れていきましょう。
ボロン
キャベツやりんご、ナッツ類に含まれている栄養素で、女性ホルモンの働きに関係があると言われています。
女性ホルモンは女性らしい体つきを作るのに関与しているので、女性ホルモンの分泌に関係する栄養素を摂るようにしましょう。
朝食や間食などに取り入れてみてはいかがでしょうか？
バストアップについてのまとめ
トレーニングに取り組み、食事内容を女性ホルモンを分泌しやすいようなものにすることでバストアップ効果を期待できます。
トレーニングを行なった後はしっかりとタンパク質を補給するようにしましょう。
特に大豆製品はタンパク質も含まれており、バストアップに良い成分もありますので、とてもオススメです。
ご自身に当てはまる骨格を見つけ、トレーニングに励んでいきましょう！
最後までご覧いただき有難うございました。
以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠（そぶえ まこと）がお送りしました。
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