皆さん、こんにちは！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE NAGAKUTEの代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。
ケトルベルスイングの負荷設定における2つのポイント
みなさんはケトルベルスイングの際に適切な重さを選べていますか？
通常のウエイトトレーニングでも同じですが、闇雲に重いものを扱っていても怪我につながってしまいます。
正しいフォームで正しい負荷をかけてあげることがトレーニングを行う際の最大のポイントです。
そこで今回は、ケトルベルスイングの負荷を選ぶ際のポイントをご紹介していきます。
ケトルベルスイングの負荷設定のポイント①重すぎるものを使わない
バーベルやダンベルでは20kg以上のものを扱いますが、ケトルベルではそれほど重い重量は扱いません。
ケトルベルスイングを行なっている時は重力以外にも遠心力や慣性が働いているので、実際にはケトルベルの重さ以上の負荷が体には加わっています。
無理に重いものを使ってしまうと怪我にも繋がります。また、体力が消耗してくると握っているのが困難になり、手から離れてしまえば周りにあるものを壊してしまったり、人に怪我をさせてしまう恐れもあります。
安全面やトレーニング方法を考えても重いものを扱うメリットはそれほどありません。
ケトルベルスイングに挑戦する場合は男性10kg、女性4kgから始めてみましょう。
ケトルベルスイングの負荷設定のポイント②比較的軽めのものを選ぶ
ケトルベルスイングは基本的には高回数で長時間行うことが基本なので少し軽いくらいの重量を選ぶようにしましょう。
全力で少しの運動で済ますよりかは、長い時間しっかりと行うほうが消費カロリーも多くなるのでダイエット効果が高くなります。
ケトルベルスイングは動きがコンパクトに見えますが、全身のパワーを使って行うトレーニングなので軽めのものでもしっかりと追い込むことができます。
また、正しいフォームが身についていないうちは軽めのものでフォームをしっかりと身に着けるようにしましょう。
正しいフォームで行うことができればトレーニングの効果を最大限引き出すことができます。
慣れてきたらだんだんと重くしていきましょう。
最近では重さを変えられる可変式のものもあるので、気になる方は下の記事をご覧ください。
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ケトルベルスイングの負荷設定についてのまとめ
ケトルベルは自宅の空いているスペースでも簡単にトレーニングができる優れた道具です。
特にケトルベルスイングは体幹や脚の筋肉を中心にトレーニングを行うことができるのでダイエットにはとても有効です。また、長時間で高回数行うトレーニングなので、通常のトレーニングよりもカロリーを消費します。
ただし、負荷設定を間違えてしまうと自分が怪我するだけではなく、周りにも迷惑をかけてしまうので、自分が思っているよりも軽いものを扱うようにしましょう。
また、ケトルベルスイングはただ振るのではなく、しっかりと動作範囲をコントロールしてあげることが大切なのでコントロールできる重さを見つけましょう。
祖父江トレーナーでも最初は8kgのケトルベルを使ってトレーニングしていたので、慣れていない方は軽めのものから行なっていきましょう。
具体的には、男性10〜12kg、女性4〜8kgがオススメです。
ケトルベルのトレーニングに関しては下の記事に詳しく書いてあるのでぜひご覧ください！
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最後までご覧いただき有難うございました。
以上、CALORIE TRADE NAGAKUTEの祖父江誠（そぶえ まこと）がお送りしました。
もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、ご自宅や職場付近のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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