【動画付き】自宅で行えるケトルベルのトレーニング方法・メニュー

【動画付き】自宅で行えるケトルベルのトレーニング方法・メニュー

本日は自宅でケトルベルトレーニングを行う具体的な方法についてご紹介したいと思います。

ケトルベルは一般的な普及はまだまだですので正確なトレーニング方法がつかみにくいと思います。

本日は今日からケトルベルトレーニングを始める方でも効果的にトレーニングができるように動画付きでトレーニング方法についてご紹介したいと思います。

【目次】自宅で行えるケトルベルのトレーニング方法・メニュー

  1. ケトルベルトレーニングを自宅で行うときの注意点
  2. ケトルベルトレーニングの原点「ケトルベルスイング」
  3. ケトルベルトレーニングの上級編「ケトルベルスナッチ」
  4. ケトルベルトレーニングのメニュー
  5. 自宅で行えるケトルベルトレーニング方法・メニューのまとめ

ケトルベルトレーニングを自宅で行うときの注意点

まずはケトルベルを自宅で行うときの注意点についてお話しいたします。
ケトルベルは基本的に大きく振り回して遠心力を使ってトレーニングします。
そのため一番発生する大きなリスクは「ケトルベルの落下」です。
人に当たれば大怪我しますし、自宅なら床に落ちてもフローリングを傷つけてしまいます
ケトルベルのやり始めは自宅で行うにしてもベランダ等の落としても問題ないところで行い、慣れてきたらリビングで行く様に段階的に場所を変えていくのがいいと思います。
またケトルベルも自宅で行うのならケトルベルにラバーコーティング何してある製品が湯換えの負担を最小限にできます。
 ケトルベルの選び方や重量設定についてはコチラでも詳しく説明しているのでぜひご一読ください

ケトルベルトレーニングの原点「ケトルベルスイング」

ケトルベルトレーニングといえばこの「ケトルベルスイング」が代表的です。

初めてケトルベルに触る人はこのケトルベルスイングから初めてみてください。

  1. 腕の力を抜き振り子の様に使う
  2. 股関節の屈曲と伸展を意識する事

この2つを意識すると上達が早いと思います。

ケトルベルの上級編「ケトルベルスナッチ」

ケトルベルスイングになれてきたら次はケトルベルスイングの延長線上にある「ケトルベルスナッチ」を行ってみてください。

動画を見て分かるとおり、ケトルベルスイングは目線の高さでしたがこのケトルベルスナッチは頭上まであげるのでさらに心肺機能に負荷がかかります。

ケトルベルトレーニングのメニュー

ケトルベルトレーニングのメニューは数多くありますが、

今回は初心者でも行いやすい簡単な方法についてご紹介します。

それが「20秒10秒法」です。

これは非常に簡単で

今回ご紹介したケトルベルスイングかスナッチのどちらかを選択し

動作を20秒行う→ケトルベルをおいて10秒休憩→再度動作を20秒行う→再度10秒休憩→…繰り返す

これだけです。

非常にシンプルだと思いますが、かなり効果が高くお勧めです。

この20秒10秒を2分間行うと大分強度の高いトレーニングになると思います。

最高10分間出来たら、負荷が低すぎる傾向にあるのでケトルベルの重量を上げてまた2分間から進めていきましょう。

自宅で行えるケトルベルトレーニング方法・メニューのまとめ

ケトルベルはいつでもどこでも、畳一枚分のスペースでバーベルトレーニング以上の効果が得られる素晴らしいトレーニング器具です。

ぜひ今回の記事を参考にケトルベルトレーニングに挑戦してみてください。

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