【実例アリ】ケトルベルで筋肥大はするの?筋肉ムキムキになったりしない?

ケトルベルで筋肥大はするの?筋肉ムキムキになったりしない?

本日はケトルベルトレーニングで筋肉ムキムキになるのかについて説明したいと思います。

ケトルベルトレーニングに限らずトレーニングのしすぎで自分の望む身体にならなかったらどうしようと思う方は多いです。

本日はケトルベルトレーニングと筋肥大の関係についてご紹介します。

【目次】ケトルベルで筋肥大はするの?筋肉ムキムキになったりしない?

  1. 結論「なりません」
  2. ケトルベルと筋肥大するトレーニング
  3. ケトルベルで筋肥大させたい場合【結論:バーベルがオススメ】
  4. ケトルベルで筋肥大しない為の負荷設定/オススメのケトルベル
  5. ケトルベルで筋肥大はするの?筋肉ムキムキになったりしない?のまとめ

結論は「なりません

結論からいうとケトルベルトレーニングでは筋肉ムキムキにはなりません。(ムキムキの定義にもよります)
理由としてケトルベルトレーニングはそもそも筋肥大には適していないからです。
筋肉を大きくするトレーニングをケトルベルで行うのは限界があります。
これらの関係については以下で詳しく説明していきます。

ケトルベルと筋肥大するトレーニング

トレーニングで筋肉を大きくするためには自分の扱える限界の重さを超えていく必要があります。

そのためバーベルなどのトレーニングアイテムは後から重さを加重できるようになっています、ケトルベルは基本的に荷重ができない仕様になっています。

トレーニング時の負荷の動作スピードも要因の一つです。

ケトルベルトレーニングは動作スピードがかなり早いです、筋肥大を促すようなトレーニングはどうしても扱う重さが自分の限界に近いためスピードがゆっくりになります。

またバーベルトレーニングでは基本的に反動を使わないです、対象としている筋肉にいかに負荷を乗せるかが重要になります。

逆にケトルベルトレーニングは反動を使うことがメインです。

反動を使って素早く動作を反復することで瞬発力や持久力を強化します。

これらの観点からケトルベルトレーニングで大きく筋肥大させる事は難しいです。

逆にダイエットやシェイプアップには食事制限が必要になりますが、非常に向いている運動ができます。

ケトルベルで筋肥大させたい場合【結論:バーベルがオススメ】

次はそれでもケトルベルで筋肥大させたい場合ですが、トレーニングの目的が筋肥大であるならバーベルを利用したほうが良いです。

ですがケトルベルトレーニングをやりこめはそれなりに筋肉のついた素晴らしい身体になります。

この映像は格闘技のクロングレイシー選手です

この選手はバーベルトレーニングは一切せず自重トレーニングとケトルベルトレーニングのみでこの身体になっています。

この身体より筋肉をつけたいのならケトルベルよりバーベルトレーニングの方がオススメです。

ここまで筋肉をつける必要はなく一般的なダイエットやシェイプアップ目的ならケトルベルでも大丈夫です。

ケトルベルで筋肥大しないための重量設定/オススメのケトルベル

ケトルベルの重量設定ですが最初は女性は4Kg、男性は8kgでいいと思います。

ケトルベルは重量や回数よりも時間が重要です。

ケトルベルでのトレーニングは決めた時間やり切れることが何よりも大事です。

やり切れるために重量は重すぎてはいけません。

上記の重量以上できそうな場合でも最初は必ずこの重量から始めましょう。

ケトルベル自体も最初は使いやすいケトルベルを選ぶのがポイントです。

以前のブログでオススメのケトルベルついてご紹介しているのでこちらもぜひご覧ください

ケトルベルを買うならコレ!Amazonオススメのアイテム4選【ケトルベル Amazon】

ケトルベルで筋肥大はするの?筋肉ムキムキになったりしない?

ケトルベルにもバーベルにもそれぞれ良いところがあります。

その良いところを自分の目的やライフスタイルにお合わせて決定するのが一番トレーニングも長く続くと思います。

今回の内容を参考にして、是非ケトルベルトレーニングを行ってみてください。

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