《長久手のパーソナルトレーニングジムが教える》自宅で出来るボールマッサージ

長久手市にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレー二ングジムCALORIE TRADE JAPAN長久手店の代表を務めます祖父江誠(そぶえ まこと)です。

《長久手のパーソナルトレーニングジムが教える》自宅で出来るボールマッサージ

「身体凝ったな〜」

と最近感じたことはありませんか?

「マッサージ店にいきたいけどそんな時間もお金もないしな…」

とお悩みのあなたに僕も実際に行なっているボールを使ったマッサージをご紹介します。

本日は長久手のパーソナルトレーニングジムが自宅で出来るボールマッサージをご紹介します

自宅で出来るボールマッサージの方法

方法はとても簡単です、僕自身もよく行っています。

ボールを気になる箇所に置いてその上に寝転び、自分の体重を調節しながらそこを加圧します。途中転がしたり、体重を強めにかけたりして強弱をかけるのも非常に有用です。

またボールの高さを利用してストレッチを行う事も非常に気持ちがいいです。

腰が痛いのであれば腰の下にテニスボールを置いて

首に違和感があるのであれば首の下にゴルフボールを置いてセルフでマッサージします。

方法はたったのこれだけですが、もちろん効果的に行うためにいくつかポイントがあるので以下でご紹介します。

ボールの硬さに関する注意点

ボールの硬さですが、気持ちが良いからと言って硬ければ硬いほどいいわけではありません。

硬過ぎれば筋肉や関節への負担が強くなり逆効果になります。

マッサージも筋肉や関節に圧力を加える訳ですから、筋肉や関節に対してダメージになります。

一般的な目安として人の手を想定した場合は「少し空気の抜けたテニスボール」が最適です。

物凄く筋肉の大きいアスリートはもう少し硬いボールを使用してもいいかもしれませんが、一般の方は先ほどお伝えした「少し空気の抜けたテニスボール」が丁度いいでしょう

時間に関する注意点

マッサージは長すぎるのも逆効果です、同じく筋肉、関節にダメージになります。

2、3分程度を目安に行いましょう。

マッサージというと疲労回復のために行うと思われますが

マッサージもトレーニングと同じく筋肉へダメージを与えます。

やりすぎには十分注意して行なって下さい

その他の注意点

これも意外と見落としがちですが

動作中に息は止めないように行いましょう

息を止めると筋肉が緊張してしまい、筋肉に余分なダメージを与えてしまいます。

なるべくリラックスした状態を意識して下さい。

何か別の事(読書や音楽を聴くなど)をしながら「ながら」で行うのもいいかもしれません。

長久手のパーソナルトレーニングジムが自宅でできるボールマッサージについてまとめてみた

本日の内容をまとめてみましょう

 

・ボールマッサージの方法

ボールを気になる箇所に置いてその上に寝転び、自分の体重を調節してそこを加圧します。

・ボール・時間について大事なポイント

ボールの硬さは人間に手を想定した場合「少し空気の抜けたテニスボール」、時間は2、3分を目安に行いましょう

・その他について大事なポイント

呼吸は止めないようにしましょう、動作中はリラックスを意識する。

本日はここまでになります。

もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、愛知県内に5店舗あるパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

本日は長久手市のダイエット専門パーソナルトレーニングジムが自宅でできるボールマッサージについてご紹介させていただきました。

愛知県長久手市のパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPAN長久手店の祖父江誠(そぶえ まこと)がお送りしました。

最後までご覧いただき有難うございました。

無料カウンセリング、ワンコイン体験実施しておりますのでご興味ありましたら是非メールでもお電話でもお問い合わせください🤗

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
長久手市で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

祖父江 誠
そぶえまこと

トータルセッション数

2,400回

今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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