成長期のダイエットについて

本日は成長期のダイエットについてご紹介したいと思います。

と言ううのも先日こんなお電話がありました。

｢うちの娘がダイエットしようとしているのですが、過剰に食事制限をしてしまっていて言うことを聞いてくれません。ぜひともプロの方から説得していただきたいです｣

当店に来ていただけるお客様は比較的20代から3.40が主です。

単純な経済面やそもそも親御様の同意がいることから、成長期の方のご来店はゼロでは無いですが、非常に珍しい印象です。

本日はパーソナルトレーニングジムのトレーナーが成長期のダイエットについてご紹介したいと思います。

成長期にダイエットするってどうなの？

そもそも成長期にダイエットすのは良いのでしょうか？

結論は非常にいいと思います。

ただし、ダイエットの仕方に大きく左右されます。

一般のパーソナルダイエットジムのように｢1ヶ月でマイナス何キロ！｣など体重を落とすことに比重を置いたダイエットは身体の発育を阻害するので非常に良く無いです。

また関節や細胞組織も未発達の為、過剰なトレーニングも反対です。

ですが、成長期の食習慣というのは非常に乱れがちであることは事実です。

子供にもよりますし、それが良く無いというわけでは決して無いですが

運動をほとんどせず、横になったままスナック菓子･甘いジュースばかりなどを食し、さらに本来食べるべき3食もないがしろにしてしまってる状態では勿論体重にも健康的にも、そして精神的にも非常に良く無いと思います。

そのような成長期の方が食事制限としてではなく食事改善としてダイエットするのであれば非常に効果的だと思います。

成長期のダイエットで重要なこと

以下で成長期のダイエットに重要な要素を説明していきます

何事も適度を維持する

成長期に肩にとって何事も過剰はその後の発育を阻害や負傷のリスクがあります。

過剰な食事制限･過剰な負荷での運動

短期間での急激な変化も良くありません

その変化が例え体重が減少していたとしてもです。

タンパク質の摂取

成長期は身体が成長していく重要な期間です。

その時に身体を作る栄養素｢タンパク質｣は非常に重要になってきます。

スナック菓子や甘いジュースでは身体を作るのに必要なタンパク質は摂取しきれないです。

良く誤認されますがタンパク質は筋肉の材料になるだけではなく髪、皮膚、肌などの材料にもなります。

今回ご相談されたケースは女性で、しかも思春期の方です。

女性として他者からの目を気にした際に非常に気になるパーツ(髪や肌など)にも良い効果効果があります。

先ほど適度が大事と言いましたが、日本人は白米が中心の食文化的に炭水化物の摂取が多く、タンパク質の摂取が少ないです。

このバランスを少し変えることはむしろ適度と呼べると思います。

スナック菓子や甘いジュースを適切な頻度にする

これらの嗜好品が悪いというわけでは決してありませんが、甘く吸収の早い砂糖を使用したこれらの食品は非常に血糖値の上昇を促進します。

血糖値が急激な上昇、急激な下降を繰り返すことにより

必要のない空腹感に襲われたり、メンタルバランスも著しく崩します。

単にこれらの嗜好品を全て取り上げる、食べさせないというのも逆効果です。

嗜好品は適度に食べればストレス軽減に非常に効果があります。

単純に日々の楽しみにもなります。

 

まとめ

本日の内容をまとめてみましょう

 

･成長期にダイエットはあり？

食事制限としてのダイエットではなく、食事改善としてのダイエットなら良い影響を与えると思います。

･成長期のダイエットで大事なことは？

何事も適度に･タンパク質の摂取･スナック菓子や甘いジュースを適切にする

 

本日はここまでになります。