コラム

チートデイではなく、チートミール？停滞期の予防効果のあるチートミールをご紹介

2019.05.14 / 最終更新日：2020.05.18

こんばんは！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTE
パーソナルトレーナー西山　将太（にしやま　しょうた）です！

チートデイではなく、チートミール？停滞期の予防効果のあるチートミールをご紹介

ダイエット中の方なら必ずと言っていいほど訪れるのが「停滞期」。

ある一定の体重が落ちても、そこからなかなか体重が落ちない状態のことを言います。

停滞期を解消するための手段であるチートデイは知っている方も多いと思います。

チートデイは停滞期に入ってしまった人向けの対処方法ですが、今回は停滞期に入らない為の停滞予防策、チートミールについてご紹介していこうと思います。

チートミールとは？

チートミールとは、日本語にすると、ずるい食事です。

チートデイは、1、2週間に1日だけ好きなものを食べて1日の摂取カロリーを上げて、代謝を戻すことを言います。

チートミールはダイエット中の10日〜2週間に1日ではなく1回、1食だけ好きなものを食べて良いというように設定する事を言います。

チートデイとチートミールの違いは、1日通して好きな物を食べて良いのか、それとも1食だけ好きなものを食べて良いかという違いです。

もう１つの違いは、チートデイは停滞期に入ってから行うものですが、チートミールは、停滞期予防の為に停滞期に入っていなくても行える違いがあります。

例えば、パスタが大好きな人でも、ダイエット中はもちろんパスタはNGです。

しかし、「この日の夜ご飯だけ」と決めて好きなパスタを食べて良い日を設けます。

ダイエット中にこのようにチートミールを取り入れることによりダイエットは効果的に進んでいきます。

チートミールを取り入れるメリット

チートミールにはどのようなメリットがあるかご紹介していこうと思います。

①脂肪燃焼効果の持続

体は賢いので、ダイエットを始める前にあなたが1日摂取していたカロリーを覚えています。

ダイエットを初めて大幅にカロリーをカットして、体重は順調に落ちていけば幸せですよね。

しかし、昔のあなたの摂取カロリーを覚えている体はそう上手くはいきません。

大幅にカロリーを減らすと体は飢餓状態と認識してしまい、消費カロリーを抑えようとします。

その結果、基礎代謝が落ちてしまいます。

このように飢餓状態に向かっている体を一旦リセットさせないと、代謝はどんどん落ちてしまいます。

そこでチートミールを入れていきましょう。

②ダイエット中のストレス解消

ストレス解消はチートミールのとても大きなメリットです。

ダイエット中は食べたいものが食べれない、我慢しないといけない、小さな我慢の積み重ねがストレスに繋がってしまいます。

また、ストレスは体内のホルモンのバランスも崩してしまいます。

ホルモンバランスは崩れてしまうことで、頑張っても思うように結果が出ず、イライラしてしまったりと良いことがありません。

ダイエット中にも食べる幸せが欲しいですね！

チートミールはダイエット中の楽しみやストレスの解消を狙って行いましょう。

チートミールのやり方

チートミールのやり方は、10日~2週間に1食、好きなものを食べるという方法です。

ここでとても大事になってくるのが、チートミールを行うタイミングです。

ぜひ行って欲しいタイミングはトレーニングの後です。

トレーニングの時に燃料として使われるのは、「グルコース」と言われる糖質が分解されている状態のものです。

グルコースの働きは、大きく分けると2つです。1つが体を動かす時のエネルギー。2つ目が筋肉の回復（グリコーゲンの補給）をサポートすることです。

トレーニング後は、体内のグリコーゲンが足りない状態です。

エネルギーを作る為にも、筋肉の回復をサポートする為にも、食べた物が体にとってプラスに働くトレーニング後に行いましょう。

ポイントとなるタイミングを守っていただければ、あとは気にせず食事を楽しむだけです。

トレーニングをした後に、好きなものを思う存分食べましょう。

焼肉やしゃぶしゃぶに行ったり、大切な人と好きなものを食べる事を大切にしていきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

本日は停滞期を防止する為のチートミールという方法をご紹介しました。

意外と知らなかった方も多いと思います。

ダイエット中は、食事の楽しみを忘れてしまいがちです。

リフレッシュも兼ねて、日頃頑張っている自分にチートミールのご褒美をあげましょう。

以上パーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE NAGAKUTEがお送りしました。

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