有酸素運動とは?意外とみんなが知らないダイエット効果を最大限に発揮する有酸素運動のコツをご紹介します。

こんばんは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTE
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

有酸素運動とは?意外とみんなが知らないダイエット効果を最大限に発揮する有酸素運動のコツをご紹介。

有酸素運動とは、酸素をたくさん取り込んで行う運動になります。

有酸素運動は、継続的に弱い力が体にかかり続けます。

これは体内に蓄積している脂肪が酸素により燃焼されて、エネルギーとして使用されています。

有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高い運動として知られています。

有酸素運動を行えば、内臓脂肪から皮下脂肪の順番で燃焼されています。

本日はパーソナルジムのトレーナーがダイエット中に有酸素運動を行う上でのコツをご紹介しようと思います。

有酸素運動の種類

野外でできる物がイメージされやすく、ウォーキング、自転車、水泳、なわとびなどが挙げられます。

なわとびについてはこちらをご覧ください

有酸素運動はどれだけやれば効果が出るの?

効果的な時間は何分?

有酸素運動に効果的な時間は、最低でも20分以上と言われています。

時間は長ければ長いほど効果的ですが、45分以上行ってしまうと、ストレスホルモンの分泌量が増えてしまい。筋肉が落ちやすくなりますのでご注意ください。

1回10分、合計で30分以上はやりましょう

10分間を1回の有酸素運動で行えば効果は期待できます。しかし、20分以上の有酸素運動に比べると、効果は落ちてしまいます。

いきなり20分以上やるのは、結構辛い方もいると思うので、10分を3回とかに分けてやるといいと思います。

合計30分以上やるのがより効果が出るのでオススメです。

時間より、継続する事を目標にしましょう。

始めたばかりの時は、1日にどれくらいやったかにこだわってしまいます。

しかし、大切なのは時間より、毎日継続していくことになります。

自分のレベルに合わせて無理のない程度に運動しましょう。

体調が優れない場合は、時間を短くしたりして、自分のレベルに合わせて調整していきましょう。

どれくらいやれば効果が出るのだろう?

2週間は最低必要、出来れば1ヶ月は続けよう

個人差があるので断言はできないのですが、最低2週、長い人だと1ヶ月ほどでやっと効果が現れてくると思います。

2,3日で、効果が出るわけないので、めげずに継続が大事です。

効果を引き出すコツは、筋トレを組み合わせる事

有酸素運動で消費するカロリーは意外と少ないです。

有酸素運動のみで減量しようとすると。かなりの運動量をこなさないといけません。

順番は筋トレから有酸素運動の順番で

筋トレを組み合わせる場合は、必ず有酸素運動の前に行いましょう。

筋トレ時に分泌されるアドレナリンと成長ホルモンは脂肪を分解してくれます。

有酸素運動の前に行う事で、有酸素運動の効果を高める事ができます。

筋トレで筋肉を増やして、基礎代謝をあげよう

有酸素運動に筋トレを組み合わせると、筋肉がついた分基礎代謝も上がります。

有酸素運動で減量した後に筋肉をつけるより、普段の有酸素運動に筋トレを組みわせた方が効率的です。

効果を引き出すコツは心拍数を目安に

有酸素運動を高めるには心拍数が大事

有酸素運動の効果を最大限に得る為には、心拍数を気にする事が重要になります。

効率的な心拍数の数値は、最大心拍数の60%~70%です。

最大心拍数=220-年齢

最大心拍数×60%~70%=目標心拍数になります。

体力に自信がない人は60%で自信のある人は70%で計算してみましょう。

まとめ

本日は有酸素運動の基礎についてご紹介してきました。

ダイエットを効果的に進めていきたいなら、有酸素運動と筋トレの組み合わせがオススメです。

心拍数にも気をつけて、やるとより効果的になります。

ダイエットはコツコツ継続していく事が重要です。

最初はできるところから始めて行きましょう。

少しでも人生変えてみたいと思っている方いらっしゃいましたらお気軽にお問い合わせお待ちしております。

以上パーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE  NAGAKUTEがお送りしました。

YouTube始めました!!最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
長久手で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

西山 将太
にしやましょうた

トータルセッション数

2,800回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月200セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数、緑区、瑞穂区店勤務時代合わせ約200人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

 

 

関連記事一覧

  1. ダイエット中に飲んではいけない飲み物と、ダイエット中におすすめの飲み物をご紹介!

  2. パーソナルトレーナー西山くんの飲んでいるサプリをご紹介!

  3. 大流行!トランポリンエクササイズってどうなの?

  4. パーソナルトレーナーが選ぶ、継続できる24時間ジムの選び方

  5. 太れない人の苦悩

  6. かさ増しダイエットオススメ食材を4つ紹介!お腹いっぱい食べたいなら、かさ増しがオススメ!

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。