ダイエット中の間食は、スルメに決まり!スルメにはダイエット以外にも素晴らしい効果が!

こんばんは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE NAGAKUTE
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

ダイエット中の間食は、スルメに決まり!スルメにはダイエット以外にも素晴らしい効果が!

ダイエットがなかなかうまく行かない方はとても多いと思います。

ダイエットをしていて一番辛い事はなんだと思いますか?

それは、食欲を抑える事、空腹に耐え抜く事です。

昼ご飯から夜ご飯までの間はとても時間が空くのでお菓子を食べたくなると思います。

そんな時に甘いものに手を出してしまってはいけません。

いままでの努力が水の泡になってしまいます。

そんな時にご紹介したいのがスルメです。

お酒のおつまみにぴったりのスルメを食べるとダイエットが続けられる驚きの効果がありました。

本日はパーソナルジムのトレーナーがスルメダイエットについてご紹介していこうと思います。

《藤が丘のパーソナルトレーニングジムが教える》スルメダイエットとは?

するめダイエットとは、スルメを食前によく噛んで食欲を抑えるダイエットの事をいいます。

歯ごたえがあるスルメは、噛むのに時間がかかるので、満足感を得る事ができ食べ過ぎを抑える効果があります。

おやつ代わりに食べられて栄養もたっぷりなので、ダイエットに適しています。

柔らかい「さきいか」より歯ごたえのある「あたりめ」を選ぶのがポイントになります。

スルメのダイエット効果

高タンパク、低脂質、低糖質とダイエットにぴったり

肝心んのスルメのカロリーは1枚についき270kcalと結構高めなのですが、高タンパク低脂質、低糖質というダイエットに向いている食材なのです。

するめはいくらおいしくても、1枚食べるのはなかなかの量になります。

1裂きで6.6kcalなので。10裂き食べてもたった66kcalです。

チョコ一箱食べると、約300kcalほどありますので、それと比べるととても低カロリーですよね。

スルメはタンパク質を多く含んでいるので、筋肉を減らさずに脂肪を落とす事ができます。

基礎代謝もあがるので、痩せやすく太りにくい体作りにつながります。

少し食べるだけですぐにお腹が膨らむ

スルメはなんと言ってもあの独特の硬さが特徴です。

よく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され、食欲を抑える事ができます。

満腹だと感じるようになるまでには、ある程度時間がかかりますが、するめを長い時間噛み続ける事で、自然お腹を満たす事ができ、食べ過ぎを抑える事ができます。

1裂き食べるのもかなり時間がかかります。口のさみしさを抑える事ができるので、タバコを我慢する時にガムを食べて紛らわす感覚と似ています。

小顔効果も期待できます

スルメは食べるのによく噛む必要があるので、あごの筋肉を使い小顔効果を期待する事ができます。

年齢が増すに連れてあごや首がたるみやすくなります。防止するには、顔の筋肉をよく使う事が重要です。

スルメをよく噛んで食べることにより、顔のエクササイズと同じ効果があります。

最近の子供は硬いものを食べる機会が少ないので、顎が小さいです。

子供の頃からチョコレートやスナック菓子を食べさせるのではなく、スルメをぜひあげましょう。

健康的でカロリーも抑えられ、しっかり噛むことは顎が発達して歯並びにもいい影響が現れます。

おやつや夜食の代わりにスルメを食べよう

よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、少しの量ですぐにお腹がいっぱいになります。

ごはんを食べると体がポカポカ暖かくなることはありませんか?

しっかり噛むことで、食事の際の消費カロリーをあげることができるのです。

たくさん噛むことで、体にも優しく、胃腸への負担も和らげる効果があります。

基礎代謝もよくなるので脂肪が燃えやすい体に変化し、リバウンドもにしにくくなります。

スルメを食べるのに飽きてしまった時場合の対処法

低カロリーの調味料をつけよう

低カロリーの調味料で味を変えよう

スルメはそのままで食べても美味しいのですが、毎日食べていると味が単調になってきて飽きてしまいますね。

そんなときは、ゆずぽんや、塩麹、一味など低カロリーな調味料をつけて食べてみましょう。

色々試してみて、自分に好み合った調味料をみてけてみてくださいね。

電子レンジで温める

お酒を少しふりかけて、電子レンジで15秒ほど温めると食感がかわり美味しく食べることができます。

もともとするめは食べると体が温まりやすい食べ物です。

かけるお酒も日本酒などがオススメです。

電子レンジで温めることで、お酒の風味も加わってさらに美味しく食べることができます、

スルメダイエットの注意点

食べ過ぎに注意

スルメは消化するのに時間がかかります。

食べ過ぎると消化不良で腹痛やお腹が緩くなってしまいます。

胃に負担がかかってしまうと痩せにくくなってしまいます。

もともと胃腸が弱い人は特に注意をしましょう。

マヨネーズなどのトッピングに注意


マヨネーズのカロリーはめちゃくちゃ高いです。

10gでなんと70kcalです!カロリー爆弾です。

ダイエット中はマヨネーズを我慢しましょう。

さきいかではなく、あたりめ

さきいかは、柔らかく添加物や砂糖で美味しく味付けがされており、ついつい食べ過ぎてしまいます。

するめダイエットは歯ごたえが重要になってきます。時間をかけて食べることができなくなってしまう、さきいかは避けましょう。

まとめ

本日はスルメダイエットについてご紹介しました。

誰でも簡単に始められるスルメダイエットですが、ダイエット効果以外にも小顔効果などもあり、見た目に変化が出るのは嬉しいですね。

子供から大人まで歯ごたえのあるスルメを美味しく食べて健康的に毎日を過ごして行きましょう。

少しでも人生変えてみたいと思っている方いらっしゃいましたらお気軽にお問い合わせお待ちしております。

以上パーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE NAGAKUTEがお送りしました。

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長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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