《長久手市のパーソナルトレーニングジムが教える》かさ増しダイエットオススメ食材を4つ紹介!お腹いっぱい食べたいなら、かさ増しがオススメ!

こんばんは!

長久手市のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPAN
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

《長久手市のパーソナルトレーニングジムが教える》かさ増しダイエットオススメ食材を4つ紹介!お腹いっぱい食べたいなら、かさ増しがオススメ!

本日はかさましダイエットについてお話していこうと思います。

ダイエットを始めたい、もしくはダイエットをしているけど、たくさん食べたい!!

って思っている方も多いと思います。

ヘルシーなものを選んで食べていても、なかなかお腹が膨らまず、ついついお菓子に手を出しちゃう人もいると思います。

そんな時にご紹介したいのが、かさまし食材です。

かさまし食材は、食費の節約だけでなく、カロリーカットも叶えてくれ、ダイエットの心強い味方になります。

かさ増し料理は一見味気のないイメージがあるかもしれませんが、栄養はたっぷりで、日頃欠かせない栄養を補給する事が出来ます。

それでは、これから長久手市のパーソナルジムが、かさ増しダイエットのやり方をご紹介していこうと思います。

かさ増しにオススメの食材

①もやし

もやしは、100gあたり12kcalです。

低カロリーのもやしは糖質もとても低くダイエットにはぴったりのかさ増し食材になります。

実は、もやしには、カリウムや食物繊維、アスパラギン酸、ビタミンCなどが多く含まれています。

もやしには、ダイエット中に多い便秘の解消や、疲れの解消や、むくみの解消などの、効果があり、ダイエット中には無くてはならない存在になります。

また、お肉との相性もとてもいいので、鍋や野菜炒めにもやしをたっぷり入れる事によって、お肉が少なくても、お腹を満たす事ができ、その結果摂取カロリーを抑える事が出来ます。

②白菜

白菜は100gあたりのカロリーが14kcalです。

お気づきでしょうか?白菜1玉丸々食べても、おにぎり1個よりもカロリーが低いのです。

白菜にはビタミンCが豊富に含まれています。

白菜は葉物野菜の中でも価格が比較的安いので手に入れやすいです。

また葉が分厚いので満足感が大きいのも特徴です。

豊富なビタミンCにより、美肌効果を期待する事ができます。

白菜ももやしと同じくカリウムと食物繊維が多く含まれています。

③豆腐

豆腐はスーパーで100円以下で手に入れる事が出来ます。

そんな豆腐のカロリーは、絹ごし豆腐で1丁150kcal、木綿豆腐で1丁200kcalです。

ダイエット目的であれば絹ごし豆腐をオススメします。

豆腐は、今まで紹介したかさ増し食材より少しカロリーはありますが、タンパク質を始めとする栄養が盛りだくさんです。

大豆レシチン、大豆サポニン、ビタミンB群、大豆オリゴ糖などダイエット効果のある、栄養がたくさん含まれています。

主食のお米を、豆腐に置き換えるだけで、糖質を9割もカットする事ができます。

豆腐には、ダイエット以外にも期待できる事があります。

豆腐には髪にハリを与えたり、美肌効果、バストアップ効果もあります。

このように豆腐って実は素晴らしい食材だったのです。

④きのこ類

キノコ類は食べ応えがあるので、満足感の出やすいのにカロリーが低い、かさ増しダイエットにうってつけの食材になります。

キノコ類のカロリーは100gあたり、20kcal前後でとてもヘルシーです。

キノコ類にはナトリウム、マグネシウム、カリウム、鉄など様々なミネラルを含んでいる為日頃不足しがちな栄養素を補う事ができます。

そして、キノコ類にはキノコキトサンというダイエット効果のある成分が含まれています。

キノコキトサンは、脂肪の燃焼や、中性脂肪を減らしたり、血糖値を下げる効果あります。

そして、食物繊維も野菜以上にたっぷり含まれています。

これをダイエットに取り入れない手はありませんよね。

キノコ類の中でも、ダイエット中にぜひ取り入れてほしい種類は、えのき、まいたけ、エリンギです。

これらはスーパーでも簡単に手に入れる事ができます。

オススメかさ増し料理

一番のオススメかさ増し料理は鍋です。

鍋と聞くとお肉をたくさん入れたくなるかもしれませんが、そこであえて今回紹介した食材をたくさん入れましょう。

今回紹介した食材は鍋に入れると美味しさが2倍くらいに際立ちます。

お肉を入れたい場合は胸肉を少し入れましょう。

これで大幅なカロリーカットを見込む事ができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

オススメのかさ増しダイエットは理解していただけましたか?

ダイエット中は工夫をすれば、お腹いっぱい食べる事ができます。

ぜひかさ増しダイエットに挑戦して、ダイエットを成功させましょう!

少しでも人生変えてみたいと思っている方いらっしゃいましたらお気軽にお問い合わせお待ちしております。

以上長久手のパーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE JAPANがお送りしました。

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