目指せ憧れのシックスパック第二弾!食事が一番大事!

こんばんは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTE
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

目指せ憧れのシックスパック第二弾!食事が一番大事!

本日は、昨日の続きになります。

昨日の記事はこちらになります。まだ読んでいない方は是非お読みください。

今回は男性向けではありますが、女性にとっても参考になる事もありますので、時間がある方はぜひお読みください

昨日は、憧れのシックスパックになる為の3つの条件をご紹介しました。

本日はその条件をクリアする為の食事についてお話をしていこうとおもいます。

自分一人でシックスパックは作れるのか?

ジムに入っていないし、パートナーもいない。誰にも頼らずにシックスパックは作る事が出来るのだろうか?

とお悩みの方はたくさんいると思います。それはあなた次第です。やる気になれば誰だってなれます。

私も初めは、ぷにぷにした体でしたが、自分一人でシックスパックを作り上げました。

お腹の上に乗っている脂肪をまず取る為に食事の見直しは必ず必要になってきます。

そして、筋肉のラインをはっきり出したいのなら、つべこべ言わずにトレーニングをしましょう。

ジムに行かずに自宅でやる自体重トレーニングでもシックスパックは手に入れられます。

本日は、お腹の上のお肉を取り除いていく為の食事についてお話します。

憧れのシックスパックになる為の食事のとりかた

① 余分な脂質を抑える

体脂肪増に直結する余分な脂質を抑える事は、脂質を減らす事が一番重要になってきます。

揚げ物はあまり食べていないので、脂質はあまり摂っていないと思っている方は、今一度食事を振り返ってみましょう。

何気なくかけているドレッシングやマヨネーズにも脂質はたっぷり含まれています。

脂質は1g=9kcalあるので、脂質をある程度カットできれば、自然にカロリーも抑える事が出来るのです。

長い時間をかけて、シックスパックを作っていこうと思っている方には、ストイックな糖質制限はあまりオススメできません。

なので、削るなら夜ご飯を糖質を半分にしてみる程度にしましょう。

② トレーニング前後の糖質補給

普段の食事で、糖質の摂りすぎは、体脂肪の増加に繋がってしまいます。

しかし、トレーニングでしっかりとしたシックスパックを作りたいのであれば、トレーニング前後の糖質補給は積極的に行いたいです。

その理由は、筋肉内に温存されているグリコーゲンを出来る限り満タンにしておきたいからである。

トレーニング前にグリコーゲンが不足していると、エネルギーが不足してしまい、十分な追い込みが出来ません。

さらにトレーニング後にクリコーゲンが補充出来ないと、筋肉が合成されるどころか、分解を招いてしまいかねません。

筋トレ前後の糖質摂取の目安は、体重1kg当たり0.4gと言われています。体重が60kgであれば24gです。

これは、どのくらいの量か目安をご紹介します。おにぎりだと半分くらい、バナナだと1個分、りんごジュース1杯くらいです。

なので、ここで食べ過ぎるのも太る原因になってしまいます。

トレーニング前は固形の糖質、トレーニング後は液体で摂取するのがオススメです。

③ 体重当たりのタンパク質を必ず摂る

シックスパックのひとつひとつの筋厚を太くしていきたいなら、筋肉の材料であるタンパク質は必ず摂る必要があります。

最低でも体重1kg当たり1.2gは絶対に確保してほしいです。

もっとバキバキにしていきたい人であれば、体重1kg当たり2gの摂取を目指しましょう。

これは、なかなか難しい事であり、100g当たりの肉や魚に含まれているタンパク質はおよそ20g前後です。

これを3食摂っても60gしか摂れません。なのでプロテインや副菜を組み合わせて目標値のタンパク質を摂取出来るよう頑張りましょう。

まとめ

本日は、シックスパックを作る為の食事についてお話しました。

脂質を削る、トレーニング前後に糖質を摂取する、タンパク質をたくさん摂取するという3つのポイントをご紹介しました。

無理なダイエットは、長続きしませんので、自分の出来る範囲でコツコツ進めていく事が重要になります。

夏まで3ヶ月もありません、始めるなら明日からと言わずに今日から始めましょう!1

少しでも人生変えてみたいと思っている方いらっしゃいましたらお気軽にお問い合わせお待ちしております。

以上パーソナルジム CALORIE TRADE NAGAKUTEがお送りしました。

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西山 将太
にしやましょうた

トータルセッション数

2,800回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月200セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

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今まで担当させていただいたお客様の人数、緑区、瑞穂区店勤務時代合わせ約200人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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