《日進市のパーソナルジムが教える》目指せ憧れのシックスパック第一弾!自分には無理と思っている方、まだ諦めるのは早いです。

こんばんは!

日進市のお隣の長久手市のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムCALORIE TRADE JAPAN
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

《日進市のパーソナルジムが教える》目指せ憧れのシックスパック第一弾!自分には無理と思っている方、まだ諦めるのは早いです。

夏まで後3ヶ月も無くなってきました。

夏に海に行って水着を着こなしたいと思っている方も少なくはないのではないでしょうか?

「今まで腹筋なんて割れた事ないから無理でしょう」と思っている方、今年こそはやってやりましょう!

そんな方達を応援する為に、本日は夏までに腹筋を割る方法をご紹介していきます。

今日は第一弾として、シックスパックになる為の3つの条件をご紹介していこうと思います。

腹筋の種類

①腹直筋

恥骨から助骨まで腹部全面を覆う長い筋肉を腹直筋といいます。

背中を丸める時に収縮します。

同じ形が節状に連続している分節構造であることが、最大の特徴です

②外腹斜筋

脇腹を覆うアウターマッスルでを外腹斜筋といいます。

体幹を前傾、側屈、回旋、胸郭を引き上げる時などに働きます。

この筋肉が外から見えるという事が真の腹筋割れている条件になります。

③内腹斜筋

腹筋の最深部にあるインナーマッスル。その役割は脊柱の運動に関わったりするパワーを発揮する事ではなく、腹圧を高める事。

引き締まった腹の下支えをしてくれます。

④白線

腹筋の中央を縦に走るライン。2パックの目安がこれです。

海外ではアブクラックスと呼ばれており、白線がバッチリ分かる縦割り腹筋が大流行しています。

⑤腱画

腹筋を横に走るライン。腱画には個人差があり、2つの人、3つの人、4つの人。

3つの人が6パックに腹が割れます。

シックスパックになる為の条件

①体幹部の皮下脂肪を減らす

人間のお腹ははもともと割れています。

なのに、なぜ6パックはもちろん2パックにもなかなかならないのでしょうか?

答えはとても簡単です。お腹の上の体脂肪が邪魔をしているのです。

筋肉の上に乗っかっているので、皮下脂肪、筋肉の内側にあるのが、内臓脂肪と言います。

どちらが増えてきてもお腹は出てくるのですが、シックスパックを直接邪魔しているのが、皮下脂肪の方になります。

お相撲さんを見ればわかると思いますが、シックスパックのお相撲さんはいません。

しかし皮下脂肪の内側では、人並外れてお腹は割れています。

皮下脂肪より内臓脂肪の方が、消費されるのが早いので、皮下脂肪が減れば内臓脂肪も減ります。

つまり、腹筋を割りたいなら、痩せる事が第一優先になります。

② 腹筋に厚みが必要

指でつまめる脂肪はあまりないのに、薄22パックにはなっているようにも見えるが、なかなか6パックにたどり着けない男性も多いです。

もともとお腹は割れていると言っても、持って生まれた物だけでは、憧れのシックスパックを実現できません。

このような人に足りないのが、腹筋の厚みです。

同じ皮下脂肪の人間が二人いれば、腹筋の厚みがある方が、綺麗に腹筋が割れているように見えるのは当たり前です。

腹筋の厚みを増す為には、トレーニングをして腹筋に負荷をかけて肥大させていく方法しかありません。

③ アウターとインナーのバランスが大事

肩や背中はごつくて筋肉がすごくて、腕もとても太いのに。なぜかお腹だけが出っ張っている、プロレスラーなどに多い体型があります。

ここで注目してほしいのが、インナーマッスルです。腹筋の最深部にある腹横筋の存在です。

トレーニングで腹直筋ばかり鍛えていると、インナーが貧弱になり、アウターだけが厚みを増したアンバランスな状態になります。

マッチョ体型なのに、お腹が出っ張ってみえてしまうのは、このような状況です。

これを防ぐ為にアウターの腹直筋とインナーの腹横筋をバランスよく鍛える事が重要になります。

まとめ

本日はシックスパックになる為の3つの条件をご紹介しました。

次回はシックスパックになる為には、どのような食事をしたらいいのかという点についてお話しようと思います。

お腹を割る為には、食事も気をつけなければいけない事がたくさんです。

少しでも人生変えてみたいと思っている方いらっしゃいましたらお気軽にお問い合わせお待ちしております。

以上日進市から通える長久手市のパーソナルジム CALORIE TRADE JAPANがお送りしました。

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西山 将太
にしやましょうた

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トータルお客様数

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今まで担当させていただいたお客様の人数、緑区、瑞穂区店勤務時代合わせ約200人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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