体の水分量は若さの証!脱水症状を起こさない為の水分補給の秘訣をご紹介!

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ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTE
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

体の水分量は若さの証!脱水症状を起こさない為の水分補給の秘訣をご紹介!

人間の体に水(体液)は欠かせない事はみなさんもご存知だと思います。

体の水分量こそが若さの証であり、細胞外の体液はライフラインそのものです。

体内の水分が担っている役割は大きく分けると5種類あります。

①不要になった二酸化炭素や老廃物を排出する
②体温を保つ
③細胞や組織が求める酸素や栄養素を供給する
④免疫系と解毒系を働かせる
⑤細胞内でアミノ酸を畳んでタンパク質を合成

こんなにも水が担っている役割はたくさんあるのです。

体調不良を起こさない為にも、普段から水分補給を怠らないようにするべきである。

「1日にどれくらい水を摂ればいいのか?」など、脱水症状を起こさない為のコツを本日はご紹介しようと思います。

① 1日に飲み水から取り入れる目安

通常の人であれば、1.2L程の水を飲むと思います。

しかし、実際には1日に3Lくらい水を飲むべきと言われています。

実は、知らない間に軽度の脱水症状を起こしている場合があり、それが体調不良に繋がる事もあります。

水を飲みすぎると浮腫みの原因になると勘違いしている方も多いと思いますが、実は浮腫みの原因は運動不足による循環不全によるものなのです。

腎臓などに異常がなければ、不要なものは、尿として排泄されるので、浮腫みの心配はありません。

② 水分を足りているのかを知るには?

おしっこが黄色すぎたら脱水している合図です。

喉が乾いた時には、実は軽い脱水症状になっていますので、その前からこまめな水分補給が重要になってきます。

尿の黄色は、新陳代謝で壊された古い赤血球に含まれているビリルビンという黄色い色素によるものです。

脱水していると、水分を出来るだけ出さないようにするので、ビリルビンの割合が増えて、濃い黄色になるのです。

朝尿が濃い黄色になるのは、寝ている間は水分補給ができないので、脱水症状になっているという事です。

日中でも尿が濃い黄色な場合は、水分補給が足りていない証拠なので、しっかりと普段からこまめに水分を摂るようにしましょう。

③ カフェイン飲料やアルコール飲料の飲みすぎは体に悪いのか?

コーヒーや緑茶のようなカフェイン飲料、ビールなどのアルコールには利尿作用があります。

カフェインもアルコールも尿を作る腎臓の血管を拡張させる為、尿の量が増えてしまいます。

特に一度にたくさんの量が飲めるビールは、飲んだ量の1.1倍の量の尿を出して、脱水を促します。

脱水を予防する為に、カフェインやお酒は避けるべきです。

浮腫の解消や、血圧を下げる為に、利尿剤を病院から提供される場合があります。

確かに、尿をたくさん出す事は、老廃物を速やかに出す事にも繋がる事なので、悪い事ではないのですが、その後の水分補給を怠ってしまうと、脱水症状に繋がってしまいます。

④ 運動前後で脱水しないコツ

筋トレで筋肉を保ち、有酸素運動で余分な体脂肪を燃やすのは、王道中の王道ですよね。

しかし。筋トレや有酸素運動後に体重を測って1kg減ったから喜ぶのは間違いです。

脂肪1kgは7200kcalであり、フルマラソンを走って消費するカロリーが約2400kcalです。

1kg痩せる為にはフルマラソン3回走らなければなりません。

1回の筋トレでそこまでカロリーを消費する事はできませんので、汗をかいて脱水症状を起こしているだけです。

なので筋トレ1時間やる場合は、水分を筋トレ前に250ml、筋トレ中に500mlは補給した方がいいでしょう。

トレーニング後もしっかりと水分補給をしましょうね!

まとめ

本日は、若さを保つ為の、水分補給のコツをご紹介しました。

意外と水分補給をそこまで気にしている方は少ないのではないでしょうか?

健康を保つ為には、体の水分量はとても大切になってきますので、水分補給を侮らないようにしましょうね!

以上、パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTEがお送りしました。

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