西山くんが飲んでいるサプリを紹介第5弾!L-カルニチン編

こんばんは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTE
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

西山くんが飲んでいるサプリをご紹介第5弾!L-カルニチン編

本日も、西山くんが飲んでいるサプリをご紹介していこうと思います。

今回はダイエットしている方ならぜひ摂取してほしい、L-カルニチン編です。

私は、現在プチダイエット中で、脂肪を出来るだけ減らしたいと思っています。

そんな、私みたいな方に是非オススメしたいサプリがL-カル二チンです。

パーソナルジムのトレーナーがL-カルニチンの効果についてこれからご紹介していこうと思います。

L-カルニチンとは??

L-カルニチンは、2つのアミノ酸、レジンとメチオニンから構成されており、筋肉細胞の中に存在し、脂質の代謝に不可欠な栄養素になります。

L-カルニチンの体内での働き

脂肪を燃焼させる為には、カルニチンが必ず必要になってきます。

しかし、勘違いしてはいけないのが、カルニチンが多ければ多いほど脂肪が燃焼されるというわけではない事です。

カルニチンは確かに、脂肪燃焼に必要になりますが、カルニチン自体が脂肪の燃焼を促進するわけではありません。

脂肪を燃焼させる為には、まずは、脂肪が血液中に放出される必要があります。この血液中に放出された脂肪を遊離脂肪酸と言います。

脂肪を分解して、血液中に遊離脂肪酸を増やすには、前提として運動が必要になってきます。

その後、血液中の遊離脂肪酸をエネルギーとして各組織に取り入れる時に、カルニチンが必要になってきます。

血液中の遊離脂肪酸に対して、カルニチンが足りない場合は、エネルギーとして使われず再び脂肪として吸収されてしまいます。

ダイエットをしていて、トレーニングなどもしているのになかなか体重が減らないという方は、L-カルニチンが足りないのかもしれません。

カルニチンが多く含まれている食べ物

カルニチンが特に多く含まれる食品は、お肉です。

お肉の中でも

・羊肉(ラム肉)
・牛肉

に多く含まれています。

牛肉の1.5倍のカルニチンが羊の肉には入っています。

なのでダイエットしている方は、鶏肉もいいのですが、羊の肉と牛肉も食べてみるといいと思います。

お肉はカロリーが高いからちょっと、、って方にはサプリがオススメ

カルニチンのサプリをを選ぶ際は、どれくらいカルニチンの量が含まれているのかを確認しましょう。

これだけ取らないといけないという量は決められてはいませんが、1日1000mg以内を厚生労働省も推奨しております。

1000mg入っているものもあれば、色々な栄養素が混ざっているものもあります。

なので、サプリを選ぶ際はカルニチンが多く含まれているものにしましょう。1日の摂取上限も守るようにしましょう。

毎日カルニチンを摂取しましょう

カルニチンは医薬品ではなく、羊の肉や牛の赤身に含まれている、アミノ酸であり、体内でも作る事が出来るので、摂取しても副作用はありません。

体重1kg×20mgを毎日摂取しても問題ない事が証明されています。

なので、ダイエット中の方は毎日摂りましょう!お肉を食べない日はサプリで補うといいと思います。

まとめ

本日は、パーソナルトレーナー西山くんが摂取しているサプリをご紹介しました。

ダイエットに挑戦している方で、なかなか体重が落ちないなと思っている方、是非カルニチンを意識して摂取してみましょう。

以上、パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTEがお送りしました。

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