血糖値が急上昇するタイミングをご紹介!血糖値の急上昇は、糖尿病や肥満を引き起こす可能性大!

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ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTE
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

血糖値が急上昇するタイミングをご紹介!血糖値の急上昇は、糖尿病や肥満を引き起こす可能性大!

本日は血糖値の上昇についてお話していこうと思います。

ご飯やパン、和菓子やケーキを食べるとこれらに含まれている糖質はどんどん小さく分解され、小腸から吸収されます。

その後肝臓に運ばれて、グリコーゲンに合成されたり、ブドウ糖として血液によって体のあちこちに送られます。

ブドウ糖は脳のエネルギーになったり、筋肉に運ばれて消費されます。

100mlの血液に含まれているブドウ糖の量を血糖値と言います。食事で糖質を摂れば血糖値は上昇します。

エネルギーとして利用されれば、されるほど血糖値は下がります。健康な人はこの血糖値の上昇下降がうまくできます。

血糖値が急上昇すると、糖質を代謝するインスリンというホルモンが大量に分泌され、体脂肪の合成が必要以上に行われてしまいます。

このような血糖値の急上昇、急下降が毎日のように行われてしまうと、糖尿病のリスクも急上昇してしまいます。

つまり血糖値をうまくコントロールすることが、健康を維持することができ、太りにくい体を作るポイントになります。

本日は、パーソナルジムのトレーナーが、気をつけてほしい血糖値が急上昇するタイミングをご紹介します。

体脂肪が増えるだけでなく糖尿病のリスクも高めてしまう、血糖値の急上昇するタイミングをご紹介

睡眠不足で急上昇

睡眠中は副交感神経が優位の状態です。そこから、だんだん眠りが浅くなっていき起きる少し手前に交感神経が優位になり交感神経が優位に変わり、血糖値が徐々に上がっていきます。

睡眠不足の状態だと常に交感神経が優位の状態で常に血糖値は高めになってしまいます。

食間の空きすぎで急上昇

食間は空けても最大6時間までにしましょう。

朝食を抜く人は少なくないと思いますが、そうするとお昼までの約12時間以上血糖値が下がったままで、お昼ご飯を食べた時に急上昇してしまいます。

ストレスで急上昇

会議や営業などで、ストレスを抱えている人も少なくないと思います。

ストレスを感じると血糖値は急上昇してしまいます。

そんな時は、深く深呼吸をして、ストレスを減らすようにしましょう。

うどんなどの粉物で急上昇

お昼は、時間がないので、立ち食いうどん屋さんで済まそうなんて方も多いと思います。

しかし、同じ炭水化物でも粒状のご飯と比べると、パンやうどんなどの粉物の方が吸収が早いです。

そして、具の無い素うどんなどは、血糖値をあげるメニューの代表です。

せめて、タンパク質や、脂質も一緒に摂るように心がけましょう。

カフェインで急上昇

午後はリフレッシュする為に、コーヒーを一杯なんて方も多いと思います。

ここでいうリフレッシュとは、コーヒーに含まれているカフェインの覚醒作用の事をいいます。

この覚醒作用とは、交感神経刺激作用の事なので、血圧や血糖値を上昇させてしまいます。

なので、一気に飲んだりするのは、控えましょう。

早食いで急上昇

糖質の早食いも、血糖値を急上昇させる原因になってしまいます。

野菜を先に食べるなどして、よく噛んで話しながらゆっくり食べるようにしましょう。

アルコールで急上昇

アルコールは、肝臓のグリーコーゲンをブドウ糖に分解する働きを促し、一時的に血糖値を上昇させます。

飲み続けていると肝臓はアルコールの分解でいっぱいになる糖を作る仕事がおろそかになり、低血糖になってしまいます。

そこで、締めのラーメンは、血糖値急上昇濃厚です。

まとめ

本日は、肥満や糖尿病の原因となる、血糖値の急上昇するタイミングをご紹介しました。

糖尿病などの予防に筋トレなどの、定期的な運動はとてもオススメです。

食事で血糖値の急上昇を防ぐのも大切ですが、ぜひ糖尿病などの生活習慣病の予防に筋トレなどの運動を取り入れてみてはいかがでしょうか?

以上、パーソナルジム CALORIE TRADE NAGAKUTEがお送りしました。

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西山 将太
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