当たり前と思っていたが実は体に良くない事を4つ紹介!筋トレ編

こんばんは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTE
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

当たり前と思っていたが実は体に良くない事を4つ紹介!筋トレ編

本日はのブログは、当たり前と思っていたが実は体によくない事??筋トレ編です。

少し前にダイエット編を書いたんですが、今回はトレーニングを日々やっている人の為に正しい知識をご紹介しようかなと思います。

パーソナルジムのトレーナーが、当たり前と思っていたが実は体に良くない事を4つご紹介していこうと思います。

アップとダウンで同じストレッチ

筋トレ前後にストレットをした方がいいと言うことはみなさん知っている事だと思います。

しかし、筋トレ前と後では違うストレッチをやった方がいいという事をご存知ですか?

ストレッチにはまず2種類あります。

反動を使わずに筋肉を静かに伸ばす静的ストレッチと反動を使う動的ストレッチという物があります。

トレーニング前に行うのは、立って行う動的ストレッチを行いましょう。

可動域を広げて、正しい姿勢で力が出せるように整えましょう。

トレーニング後は静的ストレッチでクールダウンを行いましょう。

筋トレ後は筋肉が温まっているので伸びやすく静的スクワットが効果的です。

筋トレ後にすぐにお風呂に入る

ジムには、大きな浴槽があったりするところも多いと思います。

お風呂に入ればクールダウンをしなくてもいいだろうと思う人もいると思います。

しかし、それではなかなか思うように疲れは取れません。熱いお湯に入ると、体温を下げる為に皮膚に血液が集まります。

筋トレ後には筋肉内に疲労物質がたまり、それを除去する為のクールダウンです。

疲労物質を取り除いてくれるのは、血液なので血液循環の促進に努めないといけません。

しかし、入浴により皮膚に血液が集まるので、疲労物質を取り除くだけの血流が足りなくなってしまいます。

なので入浴をするのは、クールダウンのストレッチをしてからがオススメです。

体幹を優先的に鍛えている

体幹はとても大切ですが、夢中になりすぎると、他の部位をおろそかにしてしまいます。特に大切なのは下半身です。

老化は足腰からと言われるように下半身の筋肉は加齢によって衰えやすいです。

小さくて細い腕は、荷物を持ったりするだけで十分刺激になります。

しかし、下半身の筋肉はとても大きく丈夫ですので、毎日スクワットでもしない限り刺激鍛えられません。

下半身が弱くなると、股関節が固まってしまい日常生活の活動量も少なくなってしまいます。

下半身の筋肉は、全身の筋肉の2/3を占めるので、ここの筋肉が少なくなってしまえば、基礎代謝も低下して、太りやすい体になってしまいます。

なので、体幹を鍛える前にまずは下半身を鍛えるようにしましょう。

ベンチプレスで100kgを目標にする

筋トレを初めてすぐの初心者は、大胸筋を鍛えて、胸板を厚くしようとベンチプレスに励む男子も多いと思います。

そして、100kgなどキリのいい数字を目標にしがちです。

目標を変える事自体はとてもいい事ですが、100kgなどキリのいい数字を目標にするのは、オススメできません。

目標を達成する事だけにこだわってしまうと、フォームを崩して、最悪肩の故障などに繋がってしまいます。

なので目標を設定する場合は、自分の身長の理想体重を基準にするといいと思います。

理想体重=身長(m)×身長(m)×22

170cmの人であれば、理想体重は1.7×1.7×22=63.58kg

ベンチプレスの場合はこれの1.25倍になります。なので身長170cmの人が目標にすべき数字は79.475kgです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

本日はパーソナルジムのトレーナーが当たり前と思っていたが実は体に良くない事を4つご紹介しました。

結構当てはまる物があったのではないでしょうか?

筋トレは正しい知識が無いと、十分に効果が出なかったり、怪我に繋がってしまう事もあります。

自分だけでは、正しい知識が無いのでトレーニング出来ないって方には是非パーソナルジムをオススメします。

私たちもプロですので、何でも聞いていただければ、お答えします。

少しでも気になっている方いらっしゃいましたら、お話だけでもお聞かせください。

以上パーソナルジム CALORIE TRADE  NAGAKUTEがお送りしました。

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西山 将太
にしやましょうた

トータルセッション数

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今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月200セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

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今まで担当させていただいたお客様の人数、緑区、瑞穂区店勤務時代合わせ約200人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

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