《瀬戸市から通えるパーソナルジムが教える》効果的なタンパク質摂取の方法!摂取のタイミングや量などのポイントをご紹介!

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瀬戸市から近い長久手市のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムCALORIE TRADE JAPAN
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

《瀬戸市から通えるパーソナルジムが教える》効果的なタンパク質摂取の方法!摂取のタイミングや量などのポイントをご紹介!

本日は、トレーニングをしていて筋肉量を増やしたい方の為に、効果的なタンパク質の摂取方法をご紹介していこうと思います。

トレーニングをしている方なら、筋肉の量を増やしたいと思うのは当たり前だと思います。

筋肉の量を増やす為には、タンパク質を意識して摂取するのは、よく知られている事だと思います。

では、せっかくタンパク質を摂るなら、効果的に摂っていきたいですよね!

本日は、瀬戸市から通えるパーソナルジムがタンパク質の効果的な摂取方法をご紹介します。

《瀬戸市から通えるパーソナルジムが教える》効果的なタンパク質摂取の方法!4つのポイント

① 朝もゴールデンタイムなの?

筋トレ時のタンパク質摂取で重要なのはタイミングと量になります。

まずはタイミングについてご紹介していこうと思います。

タンパク質摂取のゴールデンタイムとされるのは、筋トレ直後と言われています。

筋トレのような刺激で、タンパク質の合成力は安静時の何倍にも高まっています。

それに加えて、トレーニングをしている人、していない人どちらでも、朝のタンパク質摂取をしている人と、していない人では、筋肉量が大きく違うことがわかっています。

朝食のタンパク質摂取は、とても重要であり、朝食を抜くのは問題外です。

なぜ朝食のタンパク質摂取が重要かというと、就寝中の絶食により筋肉の分解が始まり、朝食を抜くことにより分解を止められない事が原因と言われています。

② 1.6gの原則

次は、1日に摂取するタンパク質の量のお話しです。

筋肉を維持していく為には、体重1kg当たり1gのタンパク質の摂取が欠かせないと言われています。

体重60kgの方であれば、筋肉を維持する為には60gのタンパク質を摂取する必要があります。

では、筋肉を増やした場合はどれくらい摂ればいいのでしょうか?

よく言われるのが、体重1kgに対して、1.6gである。

これは個人差があるので、1.2gでも十分の方もいれば、2g取らないといけない方もいますので、体重に対して1.2gから徐々に増やし、自分に合ったタンパク質量を見つけましょう。

60kgの方が体重に対して1.6g摂ろうとすると、96gになります。

これは、普段の食事では、なかなか難しい数値になりますので、プロテインなどのサプリで補うのも1つの手になります。

③ 48時間補給が大切

筋肉第一のボディビルダーではない、一般人の方はずっとタンパク質の事を考えるのはなかなか難しいと思います。

筋トレをした日はタンパク質を多めに摂ろうと考えているくらいの人が多いと思います。

しかし、本当は筋トレが終わってから48時間は筋タンパク質の合成が高まっているので意識してタンパク質を摂るべきである。

せっかく筋トレをしているのに、なかなか効果が現れない方は、この48時間にタンパク質を摂取出来ていないからという事も考えられます。

私がオススメするのは、2日おきに筋トレをして、毎食常にタンパク質を意識して摂取し続ける事です。

こうすれば、常にタンパク質合成が高まっている状態にタンパク質を摂る事ができ、一番効果的に筋肉の量を増やしていく事ができます。

④ 空腹は絶対に避ける

筋肉を増やす為に、タンパク質は1日何回に分けて摂るのが正解なのかは、まだ正しい結論は出ていません。

しかし、1つだけたけ確実に言える事があります。それは「空腹を避ける」という事。

空腹時は筋肉の分解が始まる事がわかっています。つまり筋肉の量が減ってしまうとい事です。

日頃から空腹を感じないようにタンパク質を含む食事を心がけましょう。

まとめ

本日は効果的なタンパク質の摂取の仕方についてご紹介しました。

ダイエットやボディメイクで筋肉量を増やす為にトレーニングをしている方は、ぜひ今回紹介した事を参考にして、効果的なタンパク質摂取を心がけましょう。

以上、瀬戸市から通える長久手市のパーソナルジム CALORIE TRADE JAPANがお送りしました。

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