西山くんの飲んでいるサプリをご紹介第2弾!BCAA編

こんばんは!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTE
パーソナルトレーナー西山 将太(にしやま しょうた)です!

 

パーソナルトレーナー西山くんの飲んでいるサプリをご紹介!

本日も昨日に引き続き大人気コーナー!長久手市のパーソナルジムのトレーナー西山くんの飲んでいるサプリをご紹介しようと思います。

前回プロテインのお話をしたので、本日はBCAAについてです。

私が普段から摂取しているBCAAはこちらです。

またもや「MY PROTEIN」です。そしてこれがまた美味しいんですよ。

これは「ピーチマンゴー味」ですが、私の一番オススメはビターレモン味です。

ラムネみたいな感じです。もうラムネ好きの私からしたらたまりません!!

水に溶かして飲む場合が多いと思うのですが、私は粉のまんまいっちゃいます。

これを「ビルダー飲み」って言うらしいです。

そんな事は置いといて、パーソナルジムのパーソナルトレーナー西山くんが飲んでいるサプリについての紹介第2弾いってみましょう。

パーソナルジムのトレーナーが教える/BCAAとは??

BCAAとは、筋肉にとって非常に重要なアミノ酸であり、体の中で作る事が出来ないので、食べ物やサプリから摂取する必要があります。

バリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸の総称の事をいい、枝分かれするような構造をしている為、BCAA(Branchd Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸)と呼ばれています。

私たちの筋肉を構成する筋タンパク質の35%がBCAAと言われています。

トレーニングでBCAAを摂取する事で期待できる効果は大きく分けて、3つあります。

① 筋タンパク質の合成促進

トレーニングをすると、筋組織を破壊して、数日間かけて適切な栄養を与える事により、トレーニングをする前より筋肉が強くなります。
BCAAには、そんな筋タンパク質の合成をサポートしてくれます。

② 筋タンパク質の分解抑制

トレーニング中は、筋肉に蓄えられている糖質、脂肪を分解してエネルギー源にします。
それでも足りない場合は、血液中の糖や脂肪、BCAAをエネルギー源にします。
しかし、トレーニング中にBCAAが使われてしまうと、BCAAの本来持つ筋肉を構成する役目を果たす事が出来なくなってしまいます。
そこでサプリのBCAAから補給する事によって、トレーニングの効果を最大限に発揮する事ができます。

③ 疲労感、筋肉痛の軽減

BCAAの摂取により、疲労感や筋肉痛の軽減も期待できるとわかっています。

BCAAを摂取するタイミング

BCAAを摂取するタイミングはトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取すると効果があると言われています。

トレーニング前であれば30分前に摂取するのがオススメです。

トレーニング中に飲めば、筋肉の分解を防ぐ事ができ、トレーニング後に飲めばタンパク質の合成を促進する効果があります。

食事からも摂取できる

トレーニング前後など、すぐにアミノ酸を補給したい場合はサプリで摂取し、普段はタンパク質が多く含まれている食品から摂取する事が望ましいです。

食品を選ぶ際のポイントは、アミノ酸スコアが高い食品を選ぶべきです。

アミノ酸スコアとは、食品に含まれているアミノ酸のバランスの事をいい。

アミノ酸スコアが高いほどバランスがいい食品になります。

アミノ酸スコアが100点の食品には、お肉、魚、牛乳、鶏卵、大豆などがあります。

このような食事を普段から食べるように心がけ、トレーニング前後はサプリでBCAAを補給する事によって、トレーニングの効果を最大限に発揮する事が出来ます。

最後に

本日は、BCAAについてご紹介しました。

まだまだ西山くんが飲んでいるサプリは色々ありますのでこれからもどんどん紹介していこうと思います。

あくまでもサプリは栄養の補助になりますので、まずは基本の普段の食事からしっかりと栄養を摂るようにしましょう。

以上、パーソナルジムCALORIE TRADE NAGAKUTEがお送りしました。

YouTube始めました!!最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
長久手で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

西山 将太
にしやましょうた

トータルセッション数

2,800回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月200セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

200人

今まで担当させていただいたお客様の人数、緑区、瑞穂区店勤務時代合わせ約200人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

 

 

関連記事一覧

  1. チートデイの弱点!?と個人の感想

  2. パーソナルトレーナーの僕がお客様に「散歩」を勧める理由

  3. CALORIE TRADE NAGAKUTE入会ラッシュ突入!今一番人気のプログラムは、ウェディング

  4. 皮下脂肪を落とす為に日常生活で出来る事を6個ご紹介!

  5. ダイエット中に飲んではいけない飲み物と、ダイエット中におすすめの飲み物をご紹介!

  6. ダイエット中に食べれるに食べれるカップラーメンなんてあるわけない!あるんです実は、、(1/2)

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。